💬 «У меня постоянно тяжесть в животе и вздутие, хотя ем вроде правильно».
Часто причина не в еде, а в том, что система ЖКТ работает «с перебоями».
Вот 7 простых, но важных шагов, которые помогут восстановить баланс — особенно после стресса, антибиотиков или длительных проблем с кишечником
1️⃣ Стакан воды натощак
Утром, сразу после пробуждения — стакан воды комфортной температуры.
💡 Это мягкий «старт» для ЖКТ, улучшает отток желчи и готовит кишечник к завтраку.
2️⃣ Спокойная еда
Не ешьте «на нервах» или за ноутбуком. Стресс снижает выработку ферментов и желудочного сока, еда хуже переваривается.
3️⃣ Жуйте тщательно
Процесс пищеварения начинается во рту.
32 жевательных движения на кусок — и желудку будет легче.
4️⃣ Поддержка желчного пузыря
Правильные жиры (сливочное масло, авокадо) и горечи (руккола, кинза) помогают желчи выделяться вовремя.
5️⃣ Профилактика запоров
Клетчатка — овощи, зелень, псиллиум, льняное семя — поддерживают регулярный стул.
6️⃣ Забота о микробиоте
Квашеная капуста, ферментированные продукты и… Продукты серии «Хомоспорин» — для восстановления полезной флоры.
7️⃣ Движение
Ходьба, растяжка, упражнения на пресс — активируют перистальтику кишечника.
📝 Попробуйте в течение недели внедрить хотя бы 3 из этих шагов. Запишите, что изменилось — энергия, настроение, кожа, пищеварение.
Иногда маленькие корректировки дают большой эффект💚✨