Осень и зима - время, когда многие начинают чаще болеть. Перепады температуры, меньше солнца, больше контактов в закрытых помещениях - все это создаёт благоприятные условия для вирусов. Полностью защититься невозможно, но есть реальные способы снизить риск заболеть и помочь организму быстрее восстановиться.
1. Поддерживайте иммунитет через питание
Иммунная система работает лучше, когда получает достаточно «строительного материала».
Белок - основа антител, которые борются с вирусами. Источники: рыба, птица, бобовые, яйца, творог.
Витамин C - помогает клеткам иммунитета работать эффективнее. Его много в болгарском перце, шиповнике, цитрусовых, квашеной капусте.
Цинк - ускоряет заживление тканей и снижает тяжесть простуды. Источники: морепродукты, семена тыквы, орехи.
Витамин D - осенью и зимой его уровень падает, а он напрямую связан с сопротивляемостью инфекциям. Частично восполняется из рыбы, яиц и молочных продуктов, но часто нужнее дополнительный прием витамина Д (по назначению врача).
2. Заботьтесь о микрофлоре кишечника
Около 70% клеток иммунной системы находятся именно в кишечнике.
Ешьте пробиотики (йогурт, кефир, квашеные овощи) и пребиотики (овощи, цельные злаки).
Это помогает поддерживать баланс полезных бактерий, которые влияют на защиту от вирусов.
3. Пейте достаточно жидкости
Когда мы заболеваем, организм теряет больше воды - через терморегуляцию, дыхание, потоотделение.
Важно пить не только чай, но и воду.
Хороши морсы, компоты без избытка сахара, травяные чаи.
Достаточное питье делает слизистые увлажненными - это тоже естественный барьер для вирусов.
4. Соблюдайте режим сна
Хронический недосып снижает активность иммунных клеток.
Старайтесь спать 7-9 часов.
Ложиться и вставать в одно и то же время.
Не забывайте, что именно ночью активнее выделяются гормоны, восстанавливающие организм.
5. Поддерживайте физическую активность
Умеренные тренировки, прогулки и растяжка:
улучшают кровообращение,
помогают иммунным клеткам быстрее перемещаться по организму,
снижают уровень стресса, который ослабляет защитные силы.
Важно: при болезни физнагрузку лучше ограничить до полного восстановления.
6. Что не работает
Чеснок, лук, имбирь - вкусные продукты, но они не заменяют витамин D, цинк или полноценное питание.
Алкоголь - не «дезинфицирует» изнутри, а наоборот, снижает иммунитет.
«Витаминные коктейли» - лучше сдавать анализы и восполнять реальные дефициты.
Итог
Сезон простуд и гриппа - не приговор. Наши привычки могут работать как щит: питание, сон, движение и забота о микрофлоре. И если вдруг вирус все-таки настиг, здоровый образ жизни поможет перенести его легче и восстановиться быстрее.
Забота о себе в мелочах - это инвестиция, которая работает даже против самых коварных простудных сезонов.
Врач-диетолог, нутрициолог, терапевт Андреева Наталья Владимировна