Новое исследование показало: добавки с витамином D₂ не только менее эффективны, чем витамин D₃, но и могут снижать его уровень в организме, тем самым подрывая иммунную защиту.
☀️ D₂ против D₃ — в чем разница?
Существует два основных типа витамина D в добавках — витамин D₂ (эргокальциферол) и витамин D₃ (холекальциферол).
D₃ — это форма, которую наш организм естественным образом синтезирует из солнечного света и которая лучше поддерживает нормальный уровень витамина D в крови.
Однако исследование, проведённое в Университете Суррея (University of Surrey), показало неожиданный эффект: при приёме добавок с D₂ уровень D₃ в организме снижается.
«Мы обнаружили, что витамин D₂ может фактически вытеснять D₃ — это ранее неизвестный эффект», — объясняет Эмили Браун (Emily Brown), доктор философии и ведущий автор исследования.
«Наши данные свидетельствуют о том, что для большинства людей витамин D₃ может быть более предпочтительной формой».
🔬 Что показали данные
Учёные проанализировали результаты рандомизированных контролируемых испытаний и выяснили, что в группах, принимавших D₂, концентрация D₃ снижалась даже ниже, чем у тех, кто не принимал никаких добавок.
Это открытие имеет практическое значение, особенно для жителей северных стран, где с октября по март синтез витамина D из солнечного света почти невозможен.
«Добавки с витамином D особенно важны зимой, но людям стоит отдавать предпочтение форме D₃», — отмечает Браун.
🧠 D₃ усиливает иммунную защиту
Предыдущее исследование под руководством Колина Смита (Colin Smith), профессора Университета Суррея, опубликованное в журнале Frontiers in Immunology, показало, что D₃ и D₂ по-разному влияют на иммунную систему.
D₃ активирует сигнальный путь интерферона I типа, который является первой линией защиты организма от вирусов и бактерий.
«Мы показали, что витамин D₃, в отличие от D₂, стимулирует защитный противовирусный ответ организма.
Поддержание нормального уровня D₃ может помочь предотвратить проникновение инфекций», — поясняет профессор Смит.
🌿 Важность растительных источников
Кэти Мартин (Cathie Martin), профессор и руководитель группы в Центре Джона Иннеса (John Innes Centre), подчёркивает важность доступности растительного витамина D₃, чтобы вегетарианцы и веганы могли получать эффективную форму добавки.
«Эта метаанализ подчёркивает необходимость обеспечить доступность растительных источников D₃ в Великобритании и других странах», — говорит Мартин.
🍽️ Почему это важно для здоровья населения
По словам Мартина Уоррена (Martin Warren), главного научного сотрудника Института Куодрам (Quadram Institute), дефицит витамина D остаётся серьёзной проблемой общественного здравоохранения, особенно зимой.
«Наши выводы подчёркивают, что использование наиболее эффективной формы витамина D — D₃ — критически важно для здоровья населения», — отмечает учёный.
⚖️ Главное
- D₂ может снижать уровень D₃, ослабляя его действие.
- D₃ активирует защитные механизмы иммунитета, укрепляя сопротивляемость вирусам и бактериям.
- Для большинства людей D₃ — предпочтительная форма добавки, особенно в зимние месяцы.
- Растительные источники D₃ должны стать доступнее для всех категорий населения.
💡 Вывод: если вы принимаете витамин D для поддержки иммунитета, выбирайте витамин D₃ — именно он работает в согласии с физиологией вашего организма и помогает реально укрепить защитные силы.
Источник:
- Emily I G Brown, Andrea L Darling, Tracey M Robertson, Kathryn H Hart, Jie Li, Cathie Martin, Martin J Warren, Colin P Smith, Susan A Lanham-New, Ruan M Elliott. Effect of Vitamin D2 Supplementation on 25-Hydroxyvitamin D3 Status: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrition Reviews, 2025; DOI: 10.1093/nutrit/nuaf166