После 80-ти я поняла главное: здоровье — это не спорт, это внимание к себе. И забота о теле не требует спортзала. Достаточно немного движения каждый день — и тело скажет Вам спасибо.
Я не спортсменка. У меня нет тренажёров, ковриков и гантелей. Но есть дисциплина, привычка и несколько простых движений, которые я выполняю каждый день — без напряжения, но с удовольствием.
Это не физкультура — это способ жить с заботой о себе.
Руки вверх — и лимфа скажет спасибо
Несколько раз в день я поднимаю руки вверх и держу их в таком положении 1–2 минуты.
Зачем? Улучшается лимфодренаж.
Казалось бы — что проще. А Вы попробуйте.
Мне в первый раз и 20 секунд было трудно простоять — так непривычно для тела.
Сделайте это 3–5 раз за день — и уже через несколько дней заметите:
голова яснее, тело легче, плечи раскрываются.
Чистота и зарядка — два в одном
Каждое утро я собираю с пола крошки, волоски, пылинки.
Пол у меня светлый — весь мусор сразу виден.
Но делаю я это не только ради чистоты.
Наклоны и шаги по комнате — это моя утренняя зарядка.
Маленькое усилие, но большая польза:
позвоночник разогревается, тело просыпается, настроение улучшается.
Простая ходьба — простое здоровье
Зимой, когда на улице гололёд, я стараюсь не выходить без нужды.
Но и сидеть весь день — нельзя.
Я «гуляю» по своей маленькой двухкомнатной квартире.
И заодно навожу порядок: пыль, полки, вещи — всё в движении.
Маленькая квартира — это тоже пространство для здоровья.
Открытие форточки — и упражнение, и польза
Каждое утро я открываю окно или форточку и несколько минут стою у потока свежего воздуха, делая медленные движения плечами и шеей.
Это помогает:
– разбудить лёгкие
– разогреть шею
– настроиться на день
Свежий воздух и движение — хорошее начало утра.
Пятки и пальцы — активизация кровообращения
Утром, стоя у плиты или умывальника, я делаю простое упражнение:
приподнимаюсь на носки и опускаюсь на пятки — 10–15 раз.
Оно помогает включить в работу сосуды, особенно в ногах, если у Вас есть склонность к отёкам или варикозу.
Очень просто — но очень эффективно.
Это не про спорт. Это про здоровье
Иногда кажется: если Вы не занимаетесь серьёзной гимнастикой, значит, уже поздно.
Это ошибка.
Физическая активность — это не подвиг. Это — движение в удовольствии.
- Убрать пыль — и заодно сделать десяток наклонов
- Потянуться за книгой — и растянуть спину
- Пройтись по квартире — и дать ногам нагрузку
Это и есть забота о теле.
Доступно, бесплатно, без усталости — но с большой пользой.
Не только для пожилых — полезно всем
Эти простые движения полезны не только тем, кто на пенсии или в возрасте.
Двигаться нужно всем — и молодым, и занятым.
Если подключите внуков, детей, мужа — это можно делать с улыбкой и смехом.
Позитив будет в доме.
Внуки легко подхватывают такие моменты как игру — и, возможно, запомнят на всю жизнь.
Ведь Ваши бабушки тоже Вас учили: не обязательно упражнениям, а, может быть, как месить тесто, собирать крошки, или делать уборку.
Совет профессора:
Умеренное движение — это лучшая профилактика усталости, отёков, боли в спине и упадка сил.
Делайте простые упражнения регулярно — и тело снова станет Вашим союзником.