Дети каждый день сталкиваются со множеством переживаний и эмоций, иногда очень сложных для понимания даже взрослыми. Чувство тревоги — как раз из таких. Как научиться её распознавать и справляться с ней? Вот понятные объяснения из еженедельника «6 минут для детей: эмоциональный интеллект» (публикуем фрагмент с разрешения издательства «Альпина. Дети»).
Одна из самых распространённых и трудно проживаемых эмоций в детстве — тревога. Она часто бывает неочевидной, но при этом способна захватить ребёнка полностью, мешает учиться, дружить и радоваться жизни. Очень важно с самого раннего возраста объяснять детям, что тревога — это нормально и её можно научиться контролировать.
Все упражнения из еженедельника можно выполнять вместе с ребёнком, чтобы он почувствовал поддержку.
Почему ты испытываешь эмоции
Почему человек может испытывать эмоции, а животное нет? Животные тоже испытывают эмоции. Например, страх. Эта эмоция присуща практически всем животным и необходима для выживания. Одни животные от страха замирают и притворяются мёртвыми, другие убегают, третьи проявляют агрессию — нападают на обидчика.
Как и страх, все остальные эмоции — это реакции на внешние стимулы. Они возникают сами по себе, вне твоего контроля.
Люди испытывают гораздо более богатый спектр эмоций, чем животные, потому что так устроен человеческий организм. В мозгу человека есть лимбическая система — участок, отвечающий за память, эмоции, мотивацию. Благодаря ему эмоции возникают быстро и помогают тебе понять: что-то происходит. Как же действовать? Нужно ли реагировать? Есть ли опасность?
Дальше происходит анализ ситуации. За него отвечает другой участок мозга — неокортекс, кора головного мозга. Она помогает тебе принимать решения, в том числе связанные с эмоциями. Благодаря ей люди понимают причины возникновения эмоций, оценивают события и выбирают, как реагировать.
Тревога
Тревога — сильное беспокойство, которое мешает действовать. Она накрывает с головой, затапливает, словно вода в бочке, из которой сложно выбраться.
Ситуации, из-за которых Катя недавно тревожилась:
- Катя и её класс писали годовую контрольную по математике. От результата будет зависеть оценка в четверти и в году!
- Катя поссорилась с лучшей подругой. Она не знает, когда помирится и помирится ли вообще когда-нибудь.
- Заболела любимая кошка. Её отвезли к ветеринару. Неизвестно, что с ней, и страшно, что болезнь серьёзная.
- Мне кажется, что может случиться что-то плохое. Поэтому мне тревожно. Очень неприятное чувство!
Тревога ощущается в теле по-разному: становится трудно дышать, возникает озноб или дрожь, краснеет лицо, часто бьётся сердце, напрягается живот, тебя бросает в пот или даже подташнивает.
Иногда Катя испытывает тревогу из-за ситуаций, которые ей кажутся очень-очень значимыми или пугающими, но на самом деле они такими и не являются. Она сама преувеличивает тревогу.
Например, тревога перед выступлением — у Кати и её танцевального коллектива отчётный концерт. Она понимает, что точно ничего плохого не произойдёт, ей ничего не угрожает, но ощущает такую тревогу, будто готовится к встрече с сотней медведей!
Если ты часто испытываешь телесные проявления тревоги, в нашей статье есть несколько рекомендаций, как помочь себе справиться