Помните того дирижера – наш мозг – из прошлого разговора?
Так вот, сегодня я раскрою вам один профессиональный секрет: даже самый гениальный дирижер не может дирижировать тишиной. Ему нужны ноты, партитура.
Представьте, что наш внутренний оркестр получает свои ноты из невидимой музыкальной лаборатории. Там, не покладая рук, трудятся композиторы. Они пишут музыку 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. И от того, насколько слаженно они работают, зависит – прозвучит ли сегодня бодрая увертюра или меланхоличная элегия.
Эти композиторы – наши гормоны. Они – творцы нашей реальности. И сегодня мы познакомимся с тремя главными маэстро.
Маэстро Кортизол – композитор утренней увертюры и тревожных саундтреков.
Представьте: вы просыпаетесь от того, что мощный, будоражащий аккорд выводит вас из сна. Это работает маэстро Кортизол. Его задача – дать энергию для старта, мобилизовать силы. Он – наш встроенный будильник и тонизирующий эспрессо. Идеально, если его партия громко звучит на рассвете и постепенно затихает к вечеру.
Но что бывает, если маэстро перетрудится? Если он, поддавшись панике из-за дедлайнов или бесконечных уведомлений в телефоне, начинает в полночь выбивать барабанную дробь? Правильно. Оркестр сбивается. Мы не можем уснуть, просыпаемся разбитыми, а днем чувствуем ту самую «усталость с самого утра». Это верный признак, что партитура маэстро Кортизола превратилась в сплошной тревожный триллер.
Маэстро Мелатонин – дирижер ночи и композитор тишины.
Если Кортизол – это громкий утренний аккорд, то Мелатонин – это плавное, нежное затихание музыки. Он тот, кто гасит свет в концертном зале, накрывает инструменты чехлами и наступает тишина, во время которой происходит магия восстановления. Его главный враг – синий свет от экранов, который кричит: «Рассвет! Включаем Кортизола!». Представьте бедного Мелатонина, который пытается убаюкать оркестр, а в окно светит прожектор. Непростая у него работа в наше время.
Маэстро Инсулин – ритм-секция организма.
Это наш басист и барабанщик, который отвечает за ритм и энергию. Он появляется на сцене, когда мы поем – то есть, кушаем. Его задача – грамотно распределить «звуковую энергию» (глюкозу) между всеми музыкантами-клетками. Если мы забрасываем в себя сладкий батончик, это - как неожиданно не в такт дать ритм-секции мощный удар тарелками – резко, громко. Ритм сбивается. Если же мы питаемся сбалансированно, инсулин ведет ровный, стабильный бит, под который оркестр может играть часами без фальши.
Так как же нам подружиться с нашими композиторами?
Биохакинг здесь – это искусство создания идеальных рабочих условий для наших Маэстро.
Для маэстро Кортизола: самый простой и эффективный способ «научить» его правильному графику – это солнечный свет до полудня. Выйдите утром на балкон с чашкой кофе, посмотрите на небо 10-15 минут. Это самый мощный естественный сигнал: «День начался, маэстро, время для увертюры!». А вечером, чтобы он успокоился, приглушите свет и отложите гаджеты.
Для маэстро Мелатонина: его лучший друг – полная темнота. Никаких ночников, засветок от телевизора, фары фар в окно. Затемняющие шторы и отказ от смартфона за час до сна – ваш личный вклад в его шедевр под названием «Глубокий Восстанавливающий Сон».
Для маэстро Инсулина: дайте ему ровный ритм. «Пищевой комендантский час» – прекращение еды за 3-4 часа до сна – позволяет ему отдохнуть и не мешать Мелатонину. А сложные углеводы, белки и клетчатка вместо быстрых сахаров – это не диета, это качественные ноты для его музыки.
Ваше задание от композиторов.
Выберите одного маэстро и подружитесь с ним на этой неделе.
Например, для Кортизола: 3 раза в неделю выходите на часовую прогулку. Неважно, куда. Важно, что пешком и на воздухе. Или для Мелатонина: купите себе маску для сна или повесьте плотные шторы. Побалуйте Свой Инсулин: пусть помечтает о завтраке. Прислушайтесь... Когда эти трое работают в слаженном дуэте или трио, саундтрек вашей жизни становится ровным, энергичным и полным гармонии. А разве не к этому мы стремимся?
В следующем разговоре мы спустимся с партера и подойдем поближе к одному из самых важных музыкантов – нашему сердцу. Поговорим о его ритме.
С гармонией вам и вашим композиторам,
Ирина Константиновна Гришукова, ваш директор Клиники Биохакинга.
#биохакинг_оркестр #внутренние_композиторы #гормоны #кортизол #мелатонин #инсулин #ИринаГришукова#циркадные_ритмы #клиникабиохакинга