Многие замечают: стоит начать активно приседать — и колени начинают ныть.
Сначала чуть-чуть, потом сильнее, и уже страшно садиться снова.
Знакомо? Тогда разберёмся, в чём причина и как тренироваться без боли.
💥 Ошибка №1 — техника “на глаз”
Приседания — простое, но коварное упражнение.
Стоит немного завалить колени внутрь или увести их далеко за носки — и нагрузка уходит не в мышцы, а в суставы.
👉 Что делать:
держи колени над стопами, не “сворачивай” их внутрь;
спину держи ровно, движение — из таза, не из коленей.
🦵 Ошибка №2 — слабые ягодицы и бёдра
Когда квадрицепсы работают больше, чем нужно, колено получает на себя лишнее давление.
Если задняя поверхность бёдер и ягодицы слабы — суставы страдают.
👉 Решение:
добавь в тренировки выпады, ягодичный мостик, шаги с резинкой — это укрепит мышцы-стабилизаторы.
🔥 Ошибка №3 — отсутствие разминки
“Приседаю без разогрева, чтобы быстрее” — самая частая причина воспалений.
Суставы и связки нужно подготовить к нагрузке.
👉 Сделай хотя бы 5–10 минут суставной гимнастики и лёгких приседаний без веса.
👟 Ошибка №4 — неподходящая обувь
Старая или мягкая подошва мешает держать устойчивость.
👉 Выбирай обувь с плотной, плоской подошвой — и тренируйся на ровной поверхности.
✅ Главное правило
Боль — это не норма, а сигнал.
Если неприятные ощущения не проходят — дай коленям отдых и покажись специалисту.
🏋️ В “Аскетике” — мы не просто проводим тренировки — мы учим двигаться правильно.
Помогаем выработать технику, укрепить мышцы, сбалансировать нагрузку.
Так тело становится не только сильнее, но и здоровее.