Ноги — второе сердце: 8 вечерних привычек, чтобы погонять кровь пару минут — тромбозы не страшны

Шагаем навстречу здоровью

Медицинский блогер Александр Ледень на своем канале обращает внимание, что наиболее частой причиной смертности являются болезни сердца и сосудов. Важно поддерживать циркуляцию жидкостей в организме, чтобы избежать отеков и образования тромбов.

Каждый день мы сами препятствуем свободному кровообращению. Носим тесную одежду, пережимаем лодыжки тугими резинками на носках, мало двигаемся, не соблюдаем водный баланс, имеем вредные привычки и так далее.

Чтобы помочь ногам и значительно снизить риски варикоза, нужно в течение месяца выполнять простые упражнения. Лучшее время — вечером, после того, как ноги устали за день.

Сначала обеспечьте отток крови: улягтесь на пол, поместив ступни на стену на уровень выше грудной клетки. Под таз положите подушку или валик.

Дальнейшие упражнения делайте плавно, без усилия, в своем удобном ритме, повторяя по 10 движений на каждую ногу.

Согните ногу в колене и вращайте стопой и коленом, слегка подключая бедро. Затем, согнув ногу в колене плавно отведите бедро в сторону, задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное.

Разводите и сводите ноги, напрягая стопы, будто упираетесь в воздух. Это подключит икроножную мышцу. Затем поочередно двигайте ногой, стремясь стопой коснуться противоположного плеча. Это получится разве что у тренированных йогов, вам надо лишь поймать свою амплитуду.

Покрутите в воздухе воображаемые педали велосипеда по 10-15 повторений в одну и в другую сторону. Сделайте 10 движений «ножницы».

Финальное упражнение — вибрация. Поднимите ноги под 90 градусов к корпусу и энергично трясите ими в течение минуты. Это позволит избавиться от остатков застоявшейся жидкости.

Ранее мы рассказывали, какая еда провоцирует загущение крови и вызывает отеки.