Одним из лучших инструментов при выходе из разрушительных взаимоотношений является создание списка того, какое зло причинил вам партнёр.
Речь пойдёт именно про отношения, в которых присутствовало моральное и физическое насилие. Человек вышел из этих отношений с большим трудом, возможно, выработалась выученная беспомощность - когда и в отношениях плохо, и без них кажется, что не выживешь.
Как не вернуться обратно в такие отношения? Как не пожалеть о своём решении?
Необходимо создать своеобразную "злопамятку" - список действий партнёра, которыми он отравлял вашу жизнь.
Чем больше пунктов в списке вы вспомните, тем лучше. Все эпизоды насилия, газлайтинга, лжи, предательства и так далее.
Почему психике необходим именно этот инструмент?
Потому что он очень эффективен в процессе самотерапии расставания.
Наша память от природы обладает уникальным свойством, выполняющим защитную функцию для психики - свойством со временем удалять, стирать и замыливать все острые и травмирующие воспоминания. Что-то особенно яркое всё же остаётся в памяти, а всё "незначительное и мелкое" удаляется, чтобы не перенапрягать психику человека и не довести его до безумия или депрессии.
Можно представить, что мозг - это компьютер, который запихивает неиспользуемые файлы по самым далёким и спрятанным папкам. Это приспособительный механизм психики, направленный на выживание.
Действие этого механизма хорошо понимают те люди, которые знают, что у них было очень трудное детство. Они ощущают это, но ничего конкретного вспомнить и назвать не могут. Не могут вспомнить детство до 10, до 15 лет. Оно вычеркнуто.
Также и со сложными отношениями во взрослом возрасте.
Со временем, насилие, оскорбления, предательства, издевательства постепенно сглаживаются памятью.
А многим людям, спустя год два-три, может вовсе показаться, что ничего плохого в отношениях не было.
Они могут начать на полном серьёзе страдать и скучать по человеку, который причинил очень много боли.
Так вот, чтобы не было повторения и возврата в абьюз, для этого нам нужен максимально полный список того, сколько зла причинил нам партнёр во время отношений.
Нужно создать подробный список и перечитывать его в моменты, когда накрывает тоска и начинает казаться, что всё было не так уж и плохо.
Этот инструмент также поможет не уйти в разрушительное самообвинение:
"Это я во всём виноват"
"Это я разрушил отношения"
"Надо было просто потерпеть"
Инструмент "злопамятна" даёт вам возможность гораздо быстрее восстановиться. Без самообмана.
Для консультации психолога вы можете перейти по ссылке: