Осенью особенно важно поддержать организм витаминами и минералами. Световой день становится короче, снижается выработка мелатонина и серотонина, иммунная система работает с нагрузкой, а кожа и волосы сильнее реагируют на нехватку питательных веществ. В этот период организму нужна дополнительная помощь — через питание и грамотный выбор добавок.
Расскажу о тех нутриентах, которые осенью играют ключевую роль в энергии, иммунитете и настроении.
☀️ Витамин D
- Почему нужен: в октябре солнца становится все меньше, и организм перестает синтезировать витамин D в достаточном объеме. А ведь именно он регулирует работу иммунной системы, поддерживает крепость костей и напрямую влияет на настроение.
- Где взять: жирная рыба, яйца, печень трески. Но с продуктами сложно набрать норму, поэтому часто нужен дополнительный прием в виде БАД.
🥕 Витамин А
- Почему нужен: отвечает за здоровье кожи, волос и слизистых, поддерживает зрение и иммунитет. Осенью особенно важен для защиты дыхательных путей от простуд и вирусов.
- Где взять: морковь, тыква, шпинат, печень, яичные желтки, сливочное масло.
🌻 Витамин Е
- Почему нужен: мощный антиоксидант, защищает клетки от повреждений, помогает коже оставаться увлажненной и эластичной. Поддерживает работу сосудов и гормональный баланс.
- Где взять: орехи, семена, растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное), авокадо.
🥦 Витамин К
- Почему нужен: регулирует свертываемость крови и укрепляет кости, помогает кальцию усваиваться в костной ткани, а не откладываться в сосудах.
- Где взять: брокколи, капуста (белокочанная, цветная, брюссельская), шпинат, зелень.
💚 Магний
- Почему нужен: он участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Осенью особенно важен для нервной системы — помогает справляться со стрессом, тревожностью, нормализует сон и работу мышц.
- Признаки дефицита: раздражительность, судороги в ногах, головные боли, хроническая усталость.
- Где взять: орехи, семена, бобовые, гречка, зеленые овощи. При высоких нагрузках полезно добавить магний в виде добавок.
⚡ Витамины группы B
- Почему нужны: они отвечают за работу нервной системы, обмен веществ и выработку энергии. Именно дефицит витаминов группы B часто проявляется апатией, быстрой утомляемостью и проблемами с концентрацией.
- Особенно важны:
В1 — превращает углеводы в энергию.
В6 — помогает усваивать аминокислоты и участвует в синтезе серотонина.
B9 (фолиевая кислота) — необходима для обновления клеток, работы иммунной системы и особенно важна для женщин (здоровье репродуктивной системы и беременность).
В12 — поддерживает кроветворение и работу мозга.
- Где взять: мясо, яйца, цельнозерновые продукты, бобовые. Вегетарианцам и веганам стоит особенно внимательно следить за уровнем B12.
🐟 Омега-3 жирные кислоты
- Почему нужны: снижают воспаление, поддерживают эластичность сосудов, здоровье сердца и работу мозга. Осенью особенно важны для кожи — они помогают избежать сухости и шелушений, а еще уменьшают уровень хронического стресса.
- Где взять: морская рыба, семена льна, чиа, грецкие орехи. Но в реальности из еды трудно получить достаточное количество Омега-3, поэтому часто подключают добавки.
📌 Как соединить все вместе
Важно не просто «пить витамины», а выстроить систему. Осенью питание должно быть разнообразным: сезонные овощи и фрукты для клетчатки и антиоксидантов, продукты с белком для устойчивой энергии, тёплые блюда для ЖКТ. А витамины и минералы помогают закрыть дефициты и не допустить осеннего упадка сил.
Осень может быть не временем простуд и усталости, а сезоном восстановления и энергии. Чтобы поддерживать себя, важно не просто «пить витамины», а понимать, как они работают, где их искать и как сочетать между собой.
В этом вам помогут мои инструкции по витаминам — они простые, понятные и подходят каждому:
✅ «Витамины для долголетия: источники и правила приёма»
✅ «Диагностика витаминного статуса»
✅ «Таблица сочетаемости витаминов и минералов»
В них вы найдете:
- как правильно принимать витамины;
- в каких продуктах они содержатся;
- как выявить возможные дефициты;
- какие комбинации действительно работают на пользу организму.
Приобрести инструкции можно в моем чат-боте по ссылке: https://t.me/Nikidiet_robot