Вы только что получили повышение, с блеском защитили проект или получили восторженный отзыв. Коллеги поздравляют, но внутри поднимается знакомая волна паники: «Сейчас все поймут! Они ошибаются! Я не заслуживаю этого, я просто удачно все провернул».
Знакомо? Поздравляю, вы не одиноки. Это - синдром самозванца, и он есть у 70% успешных людей.
Что это такое?
Синдром самозванца - это психологическое явление, когда человек не способен принять свои достижения, объясняя их везением, случайностью или просто «удачным обманом». Он живет в постоянном страхе разоблачения, чувствуя, что занимает не свое место.
Главный парадокс: объективно вы компетентный специалист. Субъективно вам кажется, что вы обманули всех и вот-вот вас на этом поймают.
Откуда растут ноги? Корни в нашем прошлом
Этот внутренний саботажник не рождается вместе с нами. Его «воспитывают» определенные установки из детства:
- Условная любовь. Вас хвалили не за вас, а за пятерки и победы. Вы усвоили: «Чтобы меня любили, я должен постоянно доказывать свою ценность».
- Сравнение. «Посмотри, как Маша хорошо учится!» - фраза, которая прививает мысль: «Я сам по себе не ценен, я должен быть лучше других».
- Обесценивание чувств. «Не реви из-за ерунды» - так вы учились не доверять собственным переживаниям и считать их неважными.
Ваш мозг впитал эти уроки как единственную правду. Но это ложь.
Как вернуть себе право на успех: 3 практических шага
Хорошая новость: синдром самозванца - это не приговор, а всего лишь привычка мышления. И ее можно изменить.
1. Станьте детективом и соберите улики.
Ваши чувства - ненадежный свидетель. Они лгут. Вам нужны объективные доказательства.
- Заведите «Дневник побед». Каждый день записывайте 3-5 вещей, которые вы сделали хорошо. Не только «закрыл сложный проект», но и «поддержал коллегу», «нашел ошибку», «прочел полезную статью».
- Перечитывайте его, когда внутренний голос начнет шептать о вашей «некомпетентности». Это ваш личный архив фактов против лжи.
2. Смените внутренний диалог.
Вместо того, чтобы верить каждой пугающей мысли, начните их оспаривать.
- Уловка: «У меня нет таланта для этой задачи».
- Вопрос-вызов: «Какой один маленький шаг мне нужно сделать прямо сейчас, чтобы продвинуться?»
- Результат: Вы смещаете фокус с самооценки («я плохой») на конкретное действие («что делать»).
3. Поделитесь своим страхом.
Вы удивитесь, но стоит вам заговорить о своих чувствах с коллегой или наставником, как вы обнаружите, что они испытывают то же самое. Это не оправдание для бездействия, а мощная поддержка. Вы поймете: вы не один такой «мошенник». Осознание, что этот синдром есть у многих талантливых людей, снижает его власть над вами.
Вы способны на большее, чем вам кажется.
Синдром самозванца - всего лишь голос старой программы. Вы не тот, кем вас считал ваш строгий учитель или вечно недовольный родитель. Вы - профессионал, который шел к своим целям, учился на ошибках и добивался результатов.
Пора перестать чувствовать себя мошенником в собственной жизни. Ваше место -
там, где вы есть сейчас. По праву.