Как часто, засыпая вечером, вы прокручиваете в голове неудачные разговоры или досадные промахи? Когда в последний раз вы сознательно останавливались, чтобы проанализировать, почему все прошло именно так хорошо? Мы привыкли учиться на ошибках, но что, если ключ к уверенности и развитию лежит не только в этом? Нас окружает море мелких и крупных побед, но мы пропускаем их, не замечая. А что, если начать собирать эти крупицы успеха?
Техника «Плюсы и плюс-плюсы» является простым и эффективным инструментом рефлексии, который смещает акцент с поиска недостатков на фиксацию и анализ позитивного опыта.
Ее суть не в бездумном позитивном мышлении, а в осознанном выявлении успешных моделей поведения и удачных решений.
Она помогает создать личную «копилку успеха», наполненную не абстрактными похвалами, а конкретными фактами и их глубинными причинами. Это своего рода карта ваших сильных сторон, которая часто остается невостребованной.
Основная особенность метода заключается в его конструктивности. Он не просто констатирует успех, а раскрывает его механизм.
Со временем вы начинаете замечать повторяющиеся «плюс-плюсы», то есть ваши ключевые компетенции и эффективные стратегии. Это формирует более устойчивое и обоснованное чувство уверенности в себе.
Техника не требует много времени, но ее регулярность создает кумулятивный эффект, постепенно меняя привычный стиль мышления с дефицитарного на ресурсный.
Как использовать технику «Плюсы и плюс-плюсы»: пошаговый разбор
Чтобы техника работала эффективно, важно подходить к ней осознанно. Вот пошаговый алгоритм действий.
Шаг 1: Подготовка и регулярность. Выделите для практики 10-15 минут в спокойной обстановке. Лучше всего делать это регулярно в конце дня или подвести итоги недели. Заведите для этого отдельный блокнот или файл. Главное сделать процесс системным.
Шаг 2: Заполнение колонки «Плюсы». В этой колонке ваша задача зафиксировать факты. Спросите себя: «Что сегодня/на этой неделе прошло хорошо? Что я сделал(а) успешно? Что доставило мне удовлетворение?»
Ключевым моментом является конкретность. Вместо расплывчатого «Хороший день» напишите то, что можно «пощупать».
Примеры «Плюсов»:
* Не просто «Переговоры», а «Смог мягко, но уверенно парировать возражения клиента во время звонка».
* Не просто «Работа над проектом», а «Закрыла сложный этап проекта раньше дедлайна».
* Не просто «Отдых», а «Прокатился на велосипеде по парку и почувствовал прилив сил».
* Не просто «Общение», а «Позвонил старому другу, и мы отлично пообщались».
Шаг 3: Анализ и заполнение колонки «Плюс-плюсы». Это самый важный, исследовательский этап. Для каждого «Плюса» задайте вопрос: «Благодаря каким моим конкретным действиям, качествам, навыкам или ресурсам это стало возможным?».
Цель: докопаться до корневых причин успеха. Это те «рычаги», которые вы можете использовать снова и снова.
Развернутые примеры связки «Плюс» → «Плюс-плюс»:
* Плюс: «Смог мягко, но уверенно парировать возражения клиента во время звонка».
→ Плюс-плюс: «Благодаря тому, что я накануне провел «мозговой штурм» и заранее прописал возможные контраргументы. Это позволило мне чувствовать себя уверенно и не растеряться в момент диалога».
* Плюс: «Закрыла сложный этап проекта раньше дедлайна».
→ Плюс-плюс: «Потому что в понедельник не стала сразу браться за задачи, а потратила 30 минут на планирование. Разбила этап на мелкие подзадачи с четкими сроками, и это помогло мне не отвлекаться и сохранять фокус».
* Плюс: «Прокатился на велосипеде по парку и почувствовал прилив сил».
→ Плюс-плюс: «Так как с утра принял решение разделить работу на компьютере на две части и осознанно выделил на это время. Понял, что продуктивность вечером будет выше, если дам мозгу передохнуть и насыщусь кислородом».
* Плюс: «Позвонил старому другу, и мы отлично пообщались».
→ Плюс-плюс: «Благодаря тому, что я на прошлой неделе внес его в свой список «важных, но несрочных дел» и поставил себе напоминание. Это было маленькое, но осознанное усилие, которое принесло большую эмоциональную отдачу».
Польза техники и сферы применения
Систематическое использование этого метода позволяет перестроить фокус внимания с самокритики на самоценность. Вы начинаете лучше понимать, какие ваши действия приводят к желаемому результату, и можете сознательно их повторять. Это повышает самооценку, мотивацию и помогает бороться с выгоранием.
Техника универсальна. В профессиональной сфере она полезна для анализа успешных проектов и повышения личной эффективности.
В личных отношениях она помогает замечать, что именно вы делаете для их укрепления.
Для творческих людей это способ отслеживать удачные находки и вдохновение.
Даже в повседневной жизни метод учит отмечать маленькие радости и понимать, какие ваши действия наполняют день энергией.
Со временем вы начнете замечать повторяющиеся «плюс-плюсы»: например, что вам часто помогает «предварительное планирование» или «осознанное выделение времени». Это и есть ваши ключевые инструменты для достижения успеха, ваши сильные стороны в действии. Вы не просто отмечаете, что день был хорошим, а точно понимаете, какие ваши действия делают вашу жизнь и работу лучше.