Я живу в городе где, БПЛА и воздушные тревоги - это довольно частые гости. Поэтому, поверьте, я не понаслышке знаю то, о чем сейчас пишу. За последние годы мир вокруг нас начал стремительно меняться. Все мы понимаем, что сейчас не самые спокойные времена. Для начала хочу попросить вас запомнить самое главное:
Чувствовать тревогу за свою безопасность, жизнь и здоровье близких – это АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНО.
Да, это нормально. Вы имеете полное на это право. Это я вам как психолог говорю.
Запрос: "Боюсь беспилотников" все чаще и чаще мелькает в поисковых запросах. И это не удивительно, ведь в новостных лентах этот вопрос тоже набирает обороты.
Как же справиться с тревогой о БПЛА?
Если вы постоянно думаете и боитесь, и днем и ночью мысли о возможных прилетах беспилотников не дают вам покоя, то вот мои советы из собственной практики:
- Первое — переключите фокус. Перестаньте бесконечно листать новости и разгонять свою тревогу. Скажу вам честно, опасности они повсюду, от всех не спасешься.
- Второе — подключите поддержку окружающих. Обсудите свои опасения с близкими. Поверьте, не только вы боитесь воздушной тревоги. Поделитесь с друзьями своими переживаниями. Обсудите с психологом, который поможет вам разобраться со страхами.
- Третье — продумайте план. Напишите, что конкретно вы будите делать, если вдруг ситуация которую вы боитесь (воздушная тревога, беспилотники) действительно произойдет. Ясность мыслей позволит вам управлять событием, а не наоборот.
- Четвертое — используйте визуализации для снятия тревоги. Представьте себе, что вы — спокойная и сильная личность внутри яркой защитной шторки, которая блокирует любые негативные новости или угрозы. За счет такого ментального образа вы укрепляете свою внутреннюю безопасность.
- Пятое — снижайте внутренний дискомфорт с помощью физических техник. Простая растяжка, прогулка на свежем воздухе или даже танец под любимую музыку помогают снизить уровень тревоги и сбросить скопившуюся энергию страха.
А что же делать во время воздушной тревоги?
Если самое страшное все-таки наступило. На улице воет воздушная тревога, а новостные паблики пишут неспокойные факты. Я не буду описывать те действия, о которых говорит нам ГОиЧС, мы здесь не об этом.
Вот самопомощь которую вы можете легко себе оказать:
- Контролируйте дыхание. Каждый раз, когда в вас просыпается паника, сделайте дыхательную паузу. Глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот. Это помогает снизить уровень тревоги и восстановить ощущение контроля над ситуацией. Кстати, эту технику можно практиковать в любое время, вне зависимости от обстоятельств.
- Примите ситуацию. Вот как есть, так есть. Вы ничего не можете с этим поделать. Когда вы примите неизбежное, вам станет легче оставаться в реальности.
- Будьте рядом с людьми, с которыми вам спокойно, это могут быть и родственники, и коллеги, и соседи. Так вы будите понимать, что вы не одни, поймете, что испытывают другие люди и будите ощущать себя в большей безопасности.
А что делать, если ваша тревога стала постоянной и мешает жить? Если вы прочитали и попробовали все техники, о которых я писала, и все равно не получается избавиться от навязчивых мыслей? Записывайтесь на консультацию и мы с вами разберем подробно лично ваш случай, и найдем пути решения индивидуально для вас.