5 подписчиков

📉 4 привычки, которые убивают тестостерон: как их избежать

7 октября 20257 окт 2025

1 мин

📉 4 привычки, которые убивают тестостерон: как их избежать? Многие мужчины даже не подозревают, как повседневные привычки являются главными врагами их гормонального здоровья. ⬇️Рзбор 4 пунктов того, что понижает тестостерон, и что об этом говорит наука: 1. Хронический стресс. Кратковременный стресс полезен, но постоянная тревога приводит к увеличению кортизола, который подавляет выработку тестостерона. Это приводит к вялости, накоплению жира и снижению либидо. Практикуйте дыхательные техники и методы релаксации—ваша гормональная система скажет спасибо. - Подробно о влиянии хронического стресса на снижение тестостерона: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8743653/ https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/11795514221145841 https://www.apa.org/topics/stress/body 2. Лишний вес и избыток жира. Жировая ткань способствует повышению уровня эстрогена, что замедляет выработку мужского гормона. Чем ниже тестостерон — тем легче накапливается лишний вес, и наоборот. Выход только один:

📉 4 привычки, которые убивают тестостерон: как их избежать?

Многие мужчины даже не подозревают, как повседневные привычки являются главными врагами их гормонального здоровья.

⬇️Рзбор 4 пунктов того, что понижает тестостерон, и что об этом говорит наука:

1. Хронический стресс.

Кратковременный стресс полезен, но постоянная тревога приводит к увеличению кортизола, который подавляет выработку тестостерона. Это приводит к вялости, накоплению жира и снижению либидо. Практикуйте дыхательные техники и методы релаксации—ваша гормональная система скажет спасибо.

- Подробно о влиянии хронического стресса на снижение тестостерона:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8743653/

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/11795514221145841

https://www.apa.org/topics/stress/body

2. Лишний вес и избыток жира.

Жировая ткань способствует повышению уровня эстрогена, что замедляет выработку мужского гормона. Чем ниже тестостерон — тем легче накапливается лишний вес, и наоборот. Выход только один: снижать лишний жир.

- О взаимосвязи жира и тестостерона по данным PubMed:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37510898/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10763932/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8281222/

3. Сидячий образ жизни.

Пассивность увеличивает уровень кортизола, ускоряет снижение тестостерона, нарушает метаболизм жиров и усиливает воспалительные процессы. Движение — лучшее лекарство. Даже минимум 10 000 шагов в день заметно улучшит ситуацию.

- Современные исследования о вреде сидячего образа жизни для мужских гормонов:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40016569/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11602875/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39912854/

4. Сахар и быстрые углеводы.

Потребление сахара и переработанных продуктов увеличивает инсулин, что снижает выработку тестостерона, а заодно способствует отложению жира. Осознанное питание с контролем белков, жиров и углеводов помогает естественным способом балансировать гормоны.

- Научные статьи на PubMed про рацион, сахар и тестостерон:

https://academic.oup.com/ejendo/article/190/1/104/7593475

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36725796/

Проверьте свои повседневные привычки — и вы гарантированно почувствуете перемены в самочувствии и энергии!

#здоровье #тестостерон #питание #полезнознать

🖥 https://taplink.cc/nedoctoroff