Упражнения для третьего этажа тела — это прежде всего отжимания.
- Объясню разные варианты отжиманий, выбор которых тесно связан с физическим состоянием человека.
Чем оно лучше, тем ниже отжимания от пола или даже в антигравитационном исходном положении (ноги выше головы). Чем больше болезней у человека и чем слабее его тело, тем выше отжимания (от стены, от стола).
Отжимания активизируют межреберную мускулатуру, в которой проходят межреберные артерии, активно участвующие в легочной циркуляции (малый круг кровообращения) через систему бронхиальных артерий.
Тем самым обеспечивается достаточный обмен углекислоты на кислород, сниженный у кардиологических больных.
Таким образом насыщенная кислородом кровь в необходимом объеме поступает в легочные вены, затем в левое предсердие, которое перекачивает кровь в левый желудочек, начиная новый цикл системной циркуляции (большой круг кровообращения).
И это важно прежде всего для людей физически детренированных, у которых межреберные мышцы ослаблены.
Замечено, что у пожилых людей, имеющих на фоне сердечных болей еще и хронические обструктивные болезни легких (бронхит, эмфизему и др.), мешающие легочной циркуляции, после отжиманий порой выделяется из бронхов слизь (до стакана), благодаря чему исчезает дискомфорт в области сердца.
Упражнения для второго этажа, в которых задействованы прежде всего мышцы брюшного пресса, отнимают очень много энергии и сил, и поэтому их необходимо оставить для завершения регулярных занятий.
Эти упражнения позволяют поддерживать на постоянном уровне нормальный объем кровотока.
В дни высоких показателей АД (это касается как гипертоников, так и гипотоников) я рекомендую начинать выполнение очередного занятия с высоких отжиманий от стены или от стола.
Само по себе периодическое повышение АД не является причиной отказа от занятия, так как именно правильная активизация скелетных мышц помогает сердцу справиться с давлением.
Это отмечается буквально каждый день у всех гипертоников после завершения сеанса кинезитерапии, и кардиологические больные удивляются такому гипотензивному эффекту от упражнений.
В то же время паузы между упражнениями в такие дни надо увеличить до снижения тахикардии после каждого упражнения.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.