Как выполнять упражнения для первого этажа тела? К этой группе упражнений относятся прежде всего приседания. В зависимости от количества приседаний за определенное время (то есть интенсивности нагрузок), они могут иметь как силовой (разгибание ног), так и аэробный характер.
Например, если вы приседаете в течение 15–20 минут, успевая сделать за одну минуту 3 раза по 10 повторений, то такая форма нагрузки относится к аэробной.
Ориентиром этой нагрузки является ЧСС (в простонародье пульс) — этот показатель должен быть в среднем 140–145 ударов в минуту (измерять сразу после нагрузки).
Если же приседания выполняются, например, в одном подходе при 20 повторениях на специальном тренажере для приседаний с отягощением, то такая форма нагрузки относится к силовой.
В данном случае при контроле ЧСС цифры не превышают 120 ударов в минуту.
Приседания не рекомендуются:
- лицам с деформирующими заболеваниями тазобедренных суставов (коксартроз, асептический некроз) и коленных суставов (гонартроз);
- при геморрое;
- при опущении внутренних органов;
- при паховых и пупочных грыжах (грыжах белой линии живота);
- при мерцательной аритмии.
Основные показания к приседаниям:
- гипертоническая болезнь;
- сердечная недостаточность I–II степени;
- головные боли;
- сахарный диабет (все формы);
- варикозная болезнь;
- реабилитация после инфаркта.
Что больше всего беспокоит? Сердце (третий этаж) и прежде всего высокое давление. Вниз-то (на первый этаж) кровь кое-как, но бежит, а вот вверх с большим трудом.
Если снижать давление гипотензивными лекарствами, на время становится лучше, но потом оно снова поднимается, и с каждым разом становится все труднее его снижать.
Мышцы первого этажа тела запускают периферическое сердце. При его включении снимается напряжение с миокарда, а при постоянной ежедневной его работе миокард приходит в норму.
Но кардиологи на самом деле не знают той ясной и однозначной причины гипертонической болезни (гипертензии) и в 90 % случаев называют ее «первичной» или «эссенциальной», относя к многофакторной генетической патологии.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.