Думаю, кто-то из вас или ваши родственники хотя бы раз сталкивались с периодом неопределенности между тревожными симптомами, обследованием и вердиктом врача. Эта диагностическая яма сопровождается целым рядом переживаний, волнений и страхов. Страх неопределенности со смесью надежды на лучший исход самое настоящее испытание для вашей психики. Ваша реальность - ожидание возможного конца, ваши мысли - я могу умереть, ваши чувства - страх.
Первое и самое важно, что вы можете сейчас сделать - это разрешить себе чувствовать.
Скорее всего, вы будете слышать фразы из разряда "думай позитивно", "а вот у знакомого так же было, все обошлось" и коронное "не переживай, ты же еще не знаешь результатов, чего себя накручивать". Безусловно, ваши близкие хотят вас утешить и делают это так, как умеют. Так, как их научило их окружение. И если вам хочется плакать, то плачьте, кричать - кричите. Дайте выход своим эмоциям, не копите их внутри.
Второй шаг - верните себе контроль.
Неопределенность рождает беспомощность. Однако вы не младенец, который нуждается в постоянной заботе родителей. Верните себе контроль хотя бы над мелочами и вашей повседневной жизнью. Составьте простой распорядок дня. Списки помогают нам держать контроль над временем, делами и приоритетностью. Когда вы структурируете время, вы снижаете свою тревожность. Возможно, список дел может вызвать у вас мысли "так зачем мне это, я же могу до завтра и не дожить" . В таком случае, вам поможет техника разделения реальности. Возьмите лист и разделите его на три части. Первая колонка это то, что уже случилось, вторая - то, чего еще нет, а третья - то, что я могу сделать прямо сейчас. Эта методика заземлит вас и поможет перейти из фазы паники в фазу решения задач.
Третий шаг. Берегите свои ресурсы.
- Отложите необязательные дела. Скажите "нет" тем, кто отнимает ваш ресурс. Будь то время или эмоции. Не стесняйтесь просить о помощи и говорить о ваших чувствах. Ваша цель сейчас - сохранить силы, себя, а не играть в героя. Позиция "Я сильнее, чем выдумаете" хороша, но сейчас примите свою слабость и дайте близким вас поддержать, а если надо, то и пожалеть.
Ожидание диагноза это испытание, а не вся ваша жизнь. Это временный тяжелый эпизод. Ваши сила сейчас не в том, чтобы не бороться, а в том, чтобы жить, дышать несмотря на страх.
Помогу вам справиться с вашей ситуацией. Со мной вы найдете опору. Запись на консультацию по телефону +375257632473 в мессенджеры.
Будьте здоровы.
Автор: Турова Ариадна Олеговна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru