Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,25 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 26 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
***
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу 82 кг, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, вес стоит, значит надо снижать суточную калорийность.
•Для борьбы с ложным голодом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
ЛОЖНЫЙ ГОЛОД - это состояние, при котором человек испытывает чувство голода, несмотря на то, что его организм не нуждается в еде. Это часто связано с эмоциональными или психологическими факторами, такими как стресс, скука, привычки или даже обезвоживание. Важно научиться отличать ложный голод от физиологического, чтобы избежать переедания и связанных с ним проблем.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 54-55 кг.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая,
с её принципом - "я не сижу на диете, я просто не ем!"
***
Мои тарелочки сегодня
7.10.25
496 ккал
Фактическое БЖУ 39/21/40
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
В плане питания:
•Утром натощак стакан воды с просфорой
•Завтрак - салат из белокочанной капусты, огурца, перца и помидора, заправленный мацони; куриная грудка на пару; макароны вместо хлеба поштучно; творог 5% с мацони.
•Обед - запечённые баклажаны и перец; куриная грудка на пару
•Перекусы в течение дня - яблоки.
Итог дня
•Физическая активность сегодня:
Ходила вечером в храм на Всенощное бдение св. преподобному Сергию Радонежскому.
За день 4480 шагов.
***