Чек-лист: 5 признаков выгорания у школьника 🚨

Как отличить усталость от опасного состояния и чем помочь

Впереди конец года, а ваш ребёнок уже еле держится? 😥 Сложные уроки, кружки, проекты — иногда школьный марафон приводит к настоящему выгоранию. Как родитель может вовремя распознать проблему? Сохраняйте этот подробный чек-лист! 📋

🔴 1. Эмоциональные качели: от апатии до вспышек гнева

Раньше ребёнок делился новостями, а теперь молчит или огрызается?
На что обратить внимание:
• Безразличие к тому, что раньше радовало — хобби, встречи с друзьями, семейные праздники 🎮
• Раздражительность по мелочам — из-за просьбы вымыть посуду или закрытой двери
• Частые слёзы без очевидной причины — может расплакаться из-за сломанного карандаша
• Постоянно плохое настроение — редко улыбается, стал пессимистом 😔

Что говорит ребёнок:
«Мне всё равно» ❌
«Отстаньте от меня» ❌
«Ничего не хочу» ❌

❗Важно: Если такое состояние длится больше 2 недель — это тревожный сигнал.

🟠 2. Учёба: тревожные звоночки

Учитель жалуется, что ребёнок «витает в облаках» на уроках?
На что обратить внимание:
• Оценки ухудшились сразу по нескольким предметам 📉
• Домашние задания делаются дольше обычного — час сидит над простым упражнением ⏳
• Потеря интереса к любимым предметам — раньше нравилась история, теперь равнодушен
• Стал забывать элементарные вещи — даты, правила, формулы 🧠

Что говорит ребёнок:
«Я тупой» ❌
«Зачем это учить? Все равно не пригодится» ❌
«Не понимаю, что от меня хотят» ❌

🟡 3. Физическое состояние: тело кричит о помощи

Ребёнок постоянно выглядит уставшим, даже после выходных?
На что обратить внимание:
• Нарушения сна — днём ходит как сонная муха, а ночью не может уснуть 🛌
• Изменения аппетита — либо ест без остановки, либо отказывается от еды 🍕
• Частые головные боли, боли в животе без медицинских причин 🤒
• Постоянные простуды — иммунитет снижается из-за стресса 💊

Что говорит ребёнок:
«Я не могу уснуть» ❌
«У меня болит голова» (чаще 2 раз в неделю) ❌
«Не хочу есть» ❌

🟢 4. Социальная жизнь: уход в одиночество

Перестал общаться с друзьями, целыми днями в своей комнате?
На что обратить внимание:
• Отменяет планы с друзьями под разными предлогами 👥
• Не участвует в семейных мероприятиях — не хочет смотреть фильмы вместе, гулять
• Старается быть один — закрывается в комнате, избегает разговоров 🚪
• Перестал делиться новостями из школы — на вопросы отвечает односложно

Что говорит ребёнок:
«Не хочу никуда идти» ❌
«Оставьте меня одного» ❌
«Мне никто не нужен» ❌

🔵 5. Самооценка: «я неудачник»

Любая мелкая неудача вызывает бурю негативных эмоций?
На что обратить внимание:
• Перфекционизм — переписывает работу по 5 раз из-за помарки ✍️
• Страх ошибок — отказывается пробовать новое, говорит «у меня не получится»
• Неадекватная реакция на замечания — рыдает из-за тройки 📝
• Постоянно сравнивает себя с другими — «а вот Маша лучше рисует/решает/бегает»

Что говорит ребёнок:
«Я неудачник» ❌
«У меня ничего не получается» ❌
«Я хуже всех» ❌

🚑 Первая помощь при выгорании: 5 конкретных шагов

1. Снижаем нагрузку 📚
   • Отказываемся от 1-2 кружков
   • Договариваемся с учителем о временном щадящем режиме
2. Восстанавливаем режим ⏰
   • Сон 8-9 часов — обязательно!
   • За 2 часа до сна — никаких уроков и гаджетов
3. Вводим «час тишины» 🤫
   • Каждый день 60 минут без уроков, телефона и разговоров об учёбе
   • Можно читать, рисовать, просто лежать
4. Показываем пример 👨‍👩‍👧‍👦
   • Сами откладываем телефон за ужином
   • Рассказываем, как сами справляемся со стрессом
5. Обращаемся за помощью 🤝
   • К школьному психологу — это нормально!
   • Если нужно — к неврологу

💡 Важно помнить!

«Выгорание — это не лень и не плохой характер. Это состояние, когда психические ресурсы полностью истощены. Ребёнку нужна не критика, а понимание и помощь» — Елизавета, школьный психолог.

Если вы заметили 3 и более признака, которые длятся дольше 2 недель — не ждите, что «само пройдёт». Действуйте! 🛟

#выгораниеудетей #школьник #чеклист #психология #дети #учеба #усталость #советыродителям #школа #здоровье #воспитание #подростки #родителям #психологвшколе #учёба #отдых #режим #эмоциональноевыгорание #помощьребенку #здоровьедетей

📌 Сохраните этот чек-лист — он поможет вовремя заметить проблему! 📲
Делитесь в комментариях: какие признаки выгорания замечали у своих детей?