Наверняка вы знаете, как сердце сжимается от слова «экзамены». Вы переживаете, а ребенок вроде бы совсем не беспокоится (или наоборот, паникует). Как помочь, не навредив?
Я, как школьный психолог, расскажу о главном.
1. Режим — ваш лучший друг 🕗
Сейчас не время для геройств «выучить все за одну ночь».
- Сон — это не роскошь, а необходимость. 8-9 часов. Во сне мозг раскладывает знания по полочкам.
- Отдых обязателен. Каждые 40-50 минут занятий — 15-20 минут перерыва (не в телефоне!).
- Прогулки и спорт. Кислород и движение снимают стресс лучше любого успокоительного.
2. Паника — отойди! Тревогу прогоняем за 5 минут 🧘♀️
Если видите, что ребенок «перегружен», предложите простой способ:
- «Заземление» (техника 5-4-3-2-1): Попросите его назвать:
5 вещей, которые он ВИДИТ.
4 вещи, которые он ОЩУЩАЕТ кожей (например, прохлада стула).
3 звука, которые он СЛЫШИТ.
2 запаха, которые он чувствует.
1 вкус во рту.
Это помогает вернуться «в тело» и вынырнуть из паники.
3. Язык поддержки: что говорить (а что — нет) 🗣️
Вместо этого: «Вся твоя жизнь зависит от этого экзамена!», «Ты вообще готовишься?», «Вот я в твои годы...»
Говорите это: «Я в тебя верю, что бы ни случилось», «Мы со всем справимся вместе», «Какой план на сегодня? Может, я помогу?».
Ваша задача — создать «тыл», где можно отдохнуть, а не поле битвы.
4. А что с гаджетами? 📱
Не запрещайте! Это вызовет бунт. Лучше договоритесь о «золотом часе»: например, 1.5 часа в день на соцсети и игры — как награда после выполненных блоков заданий.
5. Самое главное — ваше спокойствие 💆♀️
Дети считывают наше состояние. Если вы сами как на иголках, ребенок будет тревожиться вдвойне.
- Выдохните. Напоминайте себе: экзамен — это важный этап, но не приговор.
- Позаботьтесь о себе: чай, ванна, разговор с подругой. Ваше благополучие — залог его спокойствия.
Краткий план для вас:
✅ Режим дня — основа всего.
✅ Короткие техники против паники — в дело.
✅ Слова поддержки — только такие.
✅ Договоренности с гаджетами, а не война.
✅ Ваше спокойствие — главный ресурс.
Вы не одиноки в этих переживаниях. Миллионы семей проходят через это каждый год. И справляются! Главное — действовать как команда.
А как вы помогаете своему выпускнику справляться со стрессом? Поделитесь лайфхаком в комментариях! 👇
#егэ #огэ #советыпсихолога #родители #стресс #поддержкаребенка #егэ2025 #каксправитьсясстрессом #егэ2025 #огэ2025 #выпускники2025 #поступление #экзаменационныйпериод #учеба #школ #выпускнойкласс #родители #подготовкакегэ