Густые, сияющие волосы — это не только дар природы, но и точный индикатор вашего внутреннего здоровья. Когда волосы тускнеют, истончаются и теряют жизненную силу, это часто сигнал организма о нехватке жизненных ресурсов. Современная нутрициология доказывает: правильная внутренняя поддержка способна вернуть волосам роскошный вид. Разберемся, какие микронутриенты критически важны для их красоты и как восполнить их дефицит. Комментирует Ирина Попкова, практикующий нутрициолог, научный и медицинский редактор, велнес-эксперт бренда Biogena в России.
Причины ухудшения состояния волос
Почему даже при регулярном уходе волосы могут терять свою силу? Проблема обычно кроется глубже, чем кажется.
- Нутритивный дефицит: нехватка белка, железа, цинка и витаминов группы B — самая частая причина слабости и выпадения волос.
- Окислительный стресс: загрязненный воздух мегаполиса, ультрафиолет, курение, плохая экология — все это вредит красоте волос.
- Гормональные колебания: изменения после родов, в период менопаузы или при проблемах со щитовидной железой напрямую влияют на цикл роста волоса.
- Хронический стресс: высокий уровень кортизола нарушает кровоснабжение фолликулов, переводя их в фазу покоя. Они буквально «засыпают», поэтому волосы могут выпадать и не расти.
- Возрастное снижение регенерации: уже после 30–40 лет естественные процессы обновления клеток, включая синтез кератина (основной компонент волос) и коллагена, закономерно замедляются.
Как питание влияет на красоту и здоровье волос
Волос получает питание исключительно через кровоток — то, есть, то что вы едите, буквально становится строительным материалом для каждого волоска.
- Белок — основа кератина: недостаток белка в рационе заставляет организм экономить ресурсы, и волосы, не являясь жизненно важным органом, страдают одними из первых.
- Жиры — источник блеска: дефицит незаменимых омега-3 кислот приводит к сухости кожи головы, появлению перхоти и делает волосы тусклыми, они попросту перестают блестеть.
- Углеводы — топливо для роста: сложные углеводы обеспечивают фолликулы энергией для деления клеток, в то время как избыток простых сахаров, тех самых покупных сладостей, булочек, конфет может провоцировать воспаление.
Симптомы, что волосам нужна поддержка изнутри
Организм всегда подает сигналы, которые важно вовремя распознать! Внимательно, обращайте на них внимание, чтобы быстрее начать действовать.
- Повышенное выпадение: на подушке, в ванной и на расческе остается явно больше волос, чем обычно.
- Замедление роста: волосы словно «застыли» на одной длине и не желают становиться длиннее.
- Ломкость и сечение: стержень волоса истончается, кончики секутся даже после стрижки. Прическа становится не такой пышной.
- Тусклость и отсутствие объема: волосы теряют естественный блеск, плохо держат форму и выглядят безжизненно.
- Появление ранней седины: если седина не обусловлена генетикой, она может говорить о дефиците микроэлементов и повышенном влиянии оксидативного стресса.
Какие продукты питания любят волосы
Скорректируйте свой рацион, сделав его союзником вашей красоты.
- Источники белка: яйца, курица, индейка, жирная рыба (лосось, сельдь), творог, чечевица и нут.
- Источники железа и цинка: говядина, печень, мидии, тыквенные семечки, шпинат и кунжут.
- Источники омега-3: лосось, сельдь, грецкие орехи, семена льна и чиа.
- Источники антиоксидантов и витаминов: ягоды (черника, малина), цитрусовые, болгарский перец, брокколи и темная зелень.
Какие витамины и минералы нужны для красоты волос
Когда рациона недостаточно, на помощь приходят добавки к пище и это, пожалуй, самый современный способ поддержки красоты и здоровья волос. Важно понимать, что это не замена питанию, а его точная и мощная дополняющая коррекция.
- Железо: доставляет кислород к фолликулам. При его дефиците волосы «задыхаются» и перестают расти. Например, в добавке Biogena: «Железо & C» — содержится высокобиодоступная хелатная форма железа (Ferrochel®, бисглицинат), обладающая благополучным профилем со стороны желудочно-кишечного тракта и витамин С, который помогает железу лучше проникать в клетку. Оно хорошо переносится и не вызывает тошноту.
- Цинк: регулирует работу сальных желез и участвует в синтезе кератина. Оптимально, когда в комплекс входят сразу несколько форм цинка, например, хелатного, как в Biogena: «Три соли® цинка 9 мг». Это помогает волосам взять именно то, что нужно для активного роста, восстановления и укрепления. Особенно цинк нужен тем, у кого от природы сильная жирность головы и/или наоборот сухость.
- Витамин C: критически важен для выработки коллагена, укрепляющего волосяной стержень, и является мощным антиоксидантом. В современной практике нутрициолога обычно дополнительно к рациону применяются эстеризированные формы витамина С, как Biogena «Витамин С Актив Голд». Это еще и некислотная формула на основе аскорбата кальция, которая подходит даже для чувствительного желудка и обеспечивает пролонгированное действие.
- Витамин D: регулирует цикл роста волосяного фолликула. Его дефицит связывают с выпадением волос. Вы можете проконсультироваться со специалистом, который подберет нужную вам дозировку в пределах физиологического оптимума — это до 2000 МЕ, как в одной капсуле Biogena «Витамин D 2000 Дуо Голд». Или увеличит ее, если анализы показали выраженный дефицит.
- Коралловый кальций: он создает оптимальные внутренние условия, при которых волосы могут расти сильными и здоровыми. Часто коралловый кальций входит в состав комплексных добавок («Коралицея»®).
- Витамин A: необходим для роста и дифференцировки клеток, включая клетки волосяного фолликула. Обычно профилактическая дозировка составляет не более 1000 МЕ витамина А (ретинил пальмитат).
Какие витамины нужны, чтобы не было седины
Ранняя седина — это не только генетика, но и следствие накопленного оксидативного стресса и нехватки специфических микроэлементов.
Медь: является ключевым кофактором для производства меланина — пигмента, отвечающего за цвет волос. Дефицит меди может ускорить процесс поседения. Медь можно принимать в капсулах.
Почему стоит выбрать витамины для здоровья волос?
Восстановление волос — это марафон, а не спринт. Выбирая нутрицевтики, вы делаете осознанную инвестицию в качество. Австрийское производство, инновационные формы действующих веществ с максимальной биодоступностью и отсутствие ненужных наполнителей — вот что гарантирует, что каждая капсула будет работать на ваш результат. Это не просто добавки к пище, это часть стратегии осознанного сохранения красоты и молодости, основанная на глубоких научных знаниях. Подарите своим волосам внутреннюю поддержку, которой они заслуживают.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.