Хочу подарить тебе 5 золотых вопросов экспресс диагностики своего состояния и пошаговую инструкцию, что делать с прошлым.
Сядь удобно, расслабься, закрой глаза, подумай о бывшем, ваших отношения, о новых или будущих отношениях с мужчиной.
Внутренним сканером пройдись от макушки до самых пяток и запиши ответы.
Вот 5 золотых вопросов, на которые нужно ответить себе
1. Твои воспоминания начинаются с тебя, как было тебе тогда и сейчас или с него и вашего прошлого опыта?
2. Что первое приходит: мысли, эмоции, ощущения в теле?
3. Какие мысли приходят о себе, о нем, о ваших отношениях?
4. Какие эмоции приходят, думая о бывшем и ваших отношения?
5. Собери все мысли и эмоции, которые пришли и переходи к телу, какие там ощущения, какие и где они?
Вот самый гениальный и простой маркер, что ты забыла и с прошлым опытом не нужно ничего делать
- Внутри всё ровно, ничего не ёкает и не сжимается, спокойные мысли, эмоции – как было и было, даже есть немного благодарности. Тело дышит само и внутри себя тебя комфортно
Вот этот маркер – всё, с этим ничего не надо делать.
Иди живи свои жизнь, строй новые отношения и будь счастлива.
Ты не забыла, если
На уровне мыслей возникает негатив
- да, пошел он
- и думать о нем не хочу!!!
- всплыли ужасные воспоминания
- вот он этот самый, пип-пип, нехороший человек
- теперь я никому не нужна
- почему меня нельзя любить просто так?
- да, что со мной не так?
- таким вообще доверять нельзя
- да, это лучшее, что со мной произошло, плюс поднялись смешенные чувства
- мда, самооценку он меня сильно уронил, а я ведь классная была
- да все мужчины одинаковые, никому нельзя верить
- может он одумается и вернется?
- да, блин, почему так произошло, никак не могу понять
- я больше в отношения ни ногой
- так хочется влюбиться, а не могу
- дальше подставь свой список
На уровне эмоций всплывает негатив
- да, блин, когда меня уже отпустит?
- как он там без меня, переживаю …
- придушила бы, да чтоб он сдох
- хочу, чтобы у него все было плохо
- он поступил плохо, до сих пор обидно
- до сих пор грустно, ээээх… прям тоскую
- знаю, что сделала все правильно, но очень скучаю
- если мы не подходили друг другу, почему так плохо то?
- да, как он мог, постоянное злюсь и раздражена, да как же так-то?
- не могу нарадоваться, что его больше нет, чтоб его черти это самое …
- надежда, может он поймет кого потерял, измениться и вернет меня?
- это я виновата, что у нас не получилось, не смогла удержать, долюбить, спасти
- стыд и позор, как я вообще могла с ним связаться, вот он …
- подставь свой список
На уровне тела остался дискомфорт
- заболела голова
- тяжесть и усталость
- хочется тяжело вздохнуть
- обдало жаром или холодком
- сердечко ёкнуло и всё сжалось
- неприятный дискомфорт в животе
- комок в горе или верхней части грудной клетки
- сердце заныло, сжалось, забилось быстрее
- навалилась тяжесть в плечах или боль в спине
- намокли, запульсировали, обдало жаром или онемели ладошки
- ноги стали ватные или их начало крутить, неприятные покалывания
- чувство тяжести, сдавленности, покалывания в грудной клетке
- стало тяжело дышать, как будто не можешь вдохнуть полной грудью
- вспомнила как плохо спала ночью и часто просыпалась
- накатила усталость, тяжесть во всем теле или постоянно хочется спать
- захотелось закусить губу или сжать зубы и челюсть
- апатия и безразличие, энергия упала
- вспышка злости, негодования, возможно вперемешку со слезами
- пропало удовольствие от еды и жизни в целом
- тело замерло на месте и не хочет двигаться, как будто придавило пыльным мешком
- в солнечном сплетении как будто кто-то водит карандашом
- накатили предательские слезы, и ты как соплю пытаешься втянуть их обратно
- руки сами дернулись посмотреть, как там у него дела в соц сетях или мессенджерах или посмотреть фото, переписку
- захотелось, съесть что-то сладенькое, булочку, выпить алкоголя, закурить электронкой, стиками или сигаретой
- ну и подставь свой список
Вот маркер для тебя, что с этим срочно нужно что-то делать! Это крик в глухое ухо, дальше будет хуже и само оно не пройде.
Особенно если уже прошло больше года.
Достаточно любого дискомфорта на любом уровне:
- мысли (негативные убеждения о себе, мужчинах и отношениях)
- эмоции (негативные эмоции, которые не хочется чувствовать)
- особенно обратить внимание на тело (тело помнит то, что ты забыла и не хочешь чувствовать)
Есть дискомфорт?
Значит он всплывет в самый неподходящий и не предвиденный момент – вот так вот всё просто.
Открою секрет – это работает с любой ситуацией из прошлого, которая как резинка тебя тянет назад и тратит всю твою энергию.
Не хочу к психологу, хочу самостоятельно, что делать?
1. Как работать с негативными убеждениями?
Упражнение: выбрать что-то из КПТ и работать по формулам, запихивая себя в чужие стандарты правильного и не правильного.
Причем с эмоциями и телом этот метод почти не работает, облегчение приходит либо спонтанно или вообще не приходит.
Понадобиться года 2-3.
Можно быстрее, тут есть секретик.
Переписывать негативные убеждения на уровне мыслей, эмоций и тела сразу на позитивные, чтобы не заниматься этим годами.
Нужно найти свою базовую негативную установку, обычно их 1-2, максимум 3. И работать прицельно только с ними, тогда остальные будут рассыпаться, как карточный домик на ветру.
Понадобиться 3-6 месяцев наблюдения через дневники и 1-2 месяца на прицельную работу.
2. Что поможет с эмоциями?
Писать дневники эмоций, чтобы убрать разочарование и сожаления.
Есть множество схем как писать, главное в них не заблудиться и выбрать нужную, конкретно под свою ситуацию.
Дневники помогают распознать свои эмоции и связать телесные ощущения с мыслями через тело.
Дневники помогают принять опыт и постепенно встроить его в повседневную жизнь, как было и было.
Понадобиться минимум от года ежедневных наблюдений с переходами на разные схемы для эффективных изменений.
3. Что делать с телесными реакциями?
По полной занять здоровьем.
Сдать анализы. Обратиться к врачам.
Найти свой комплекс поддерживающих витаминов и микроэлементов.
Наладить режим дня, сна и питания.
Заняться спортом и телесными практиками.
4. Почему с этим нужно работать сейчас?
Вот смотри: когда твоё тело физически окрепнет, негативные эмоции и убеждения никуда не уйдут, именно поэтому антидепрессанты не всегда помогают.
Если причина никуда не ушла, значит ты можешь испортить свои следующие отношения и привести их к неизбежному разрыву как в прошлый раз.
Основные риски в новых отношениях
Как можно испортить следующие отношения?
- когда влюбленность немного утихнет, старые обиды, раздражение и весь дискомфорт от бывшего перейдет по наследству на не в чем неповинного человека рядом и он даже не будет понимать, что происходит и как это исправить
- чтобы чувствовать себя лучше, ты будешь соперничать, бороться, пытаться доказать свою правоту и какая ты лучшая из лучших, чтобы он понимал, какое сокровище ему досталось
- когда выражение лица твоего партнера будет напоминать бывшего, внезапно на ровном месте будут появляться ссоры и скандалы с отстаиванием своей правоты
- ваша любовь начнет постепенно угасать, даже если у вас уже есть дети и хорошо оформленный быт, скандалы еще ни одни отношения не скрепляли
- ты начнешь качаться на эмоциональных качелях от любви до ненависти туда и обратно, разваливая то хорошее, что у вас есть, иногда извинений недостаточно, осадочек все равно останется
- мужчина начнет рядом с тобой чувствовать свою несостоятельность и перестанет для тебя что-либо делать, просто чтобы лишний раз не связываться и не получать твой дискомфорт
- вы начнете отдаляться, секс и близость станут роскошью, появиться много претензий и в итоге лед в отношениях уже будет тяжело растопить
- и под занавес – вы измотаете друг друга упреками, произойдет неизбежный разрыв и вы оба укрепись в мысли, что отношения в современном мире изжили себя и лучше их больше не начинать
Вот, что еще можно сделать:
- провести короткий разговор, ты расскажешь свою историю, чтобы диагностика самой себя не стала 3х томной медицинской энциклопедией, где «всё подходит и кажется я умираю». Не надо натягивать на себя чужое, а потом доблестно это прорабатывать, изучая тоны материала по психологии
- мы определим действительно ли все эти воспоминания, дискомфорт и прошлый опыт могут повлиять на твои отношения сейчас или в будущем, и как этого избежать
- как можно быстро от них избавиться и можешь ли ты это сделать самостоятельно без психолога
- обсудим как быстро восстановить свой режим дня, чтобы всё успевать и перестать под всех подстраиваться
- составим пошаговый план, что и как делать
И вот почему это нужно сделать в ближайшее время:
- ты уже достаточно настрадалась, и пора жить настоящим
- разбор длится всего 30 минут и это бесплатно
- ты поймешь настоящую причину того, почему бывший, прошлый опыт и дискомфорт от него засел в твоей голове
- ты сможешь выговорить все наболевшее, станет легче на душе и это уже снизит дискомфорт минимум на 30%
- узнаешь, как можно наконец отцепиться от бывшего и начать жить свою жизнь, а не перематывать в голове сцены из прошлого и тратить на это свою энергию и время
В неделю есть 3 места
P.S. Вообще, знакомясь с новым мужчиной смотри на свои телесные отклики, они тебе о многом расскажут. Если они сразу как на бывшего – ты выбираешь одно и тоже, чтобы потом страдать или надо бывшего отцеплять.
