В осенне-зимний период, когда утро уже не ассоциируется с солнечным светом, а за окном лишь пасмурное небо или даже ночь, просыпаться особенно тяжело. Подъем с кровати становится сродни героическому подвигу. В этой статье я рассматриваю несколько лайфхаков, которые помогут сделать утреннее пробуждение легким, без насилия над собой.
1. Используйте «мягкое пробуждение»
Надоедливая мелодия будильника, которая громом раздается в утренней тишине, может испортить настроение еще до пробуждения. Если вы из тех людей, кто спит очень крепко и от будильника просыпаются лишь на 3-4 раз, то, скорее всего, мягкое пробуждение вам не подойдет. Но если у вас сон чуткий, и звук будильника порой заставляет подскакивать с кровати, очень рекомендую попробовать этот способ. Смысл мягкого пробуждения в том, чтобы разбудить вас плавно. Кто-то покупает себе будильник-лампу, которая имитирует рассвет, кто-то ставит звуки природы. Мне подошел способ просыпаться по легкой вибрации от фитнес-браслета.
2. Зарядка, не выходя из кровати
Многим нравится после пробуждения еще немного поваляться в постели. Можно совместить приятное с полезным и помочь своему телу проснуться. Для этого сделать легкую приятную зарядку прямо из кровати. В интернете можно найти много видео с такой зарядкой и даже пижамную йогу. Самый просто способ по очереди напрягать и расслаблять все участки тела: сначала стопы, потом ноги, кисти рук, руки, и все тело. Можно помассировать себе шею, плечи, даже стопы. Массаж способствует приливу крови к конечностям, что придает ощущение бодрости.
Ссылка на видео с пижамной йогой: https://www.youtube.com/watch?v=uMMchPoWsZM
3. Организуйте себе приятные утренние ритуалы
Наша психика очень любит ритуалы – каждодневные привычные действия. Соблюдение ритуалов дает нашему мозгу сигнал, что вокруг безопасно и стабильно. Если для вас характерно испытывать тревогу по утрам из-за предстоящего дня, утренние ритуалы помогут вернуться в стабильное состояние. А еще благодаря небольшим, но приятным утренним ритуалам мы можем поднять себе настроение. Выбирайте такие действия, которые действительно будут доставлять вам удовольствие. Не просто выпить кофе, а насладиться им. Таким ритуалом может быть игра с домашним питомцем, прослушивание любимой музыки, созерцание природы за окном, уход за собой, йога или зарядка, чтение новостей или книг и т.д.
4. Перед сном напомните себе, что хорошего для вас будет в завтрашнем дне
Наши мысли могут влиять на наше состояние и мотивацию. Если мы сосредоточены на том, насколько тяжелый и неприятный будет завтрашний день, то утром, вероятно, будет сильное сопротивление начинать этот день и куда-либо идти. Поэтому попробуйте подумать о том, что хорошего произойдет завтра с вами. Вспомните, когда вы в детстве просыпались и понимали, что сегодня ваш день рождения. С каким желанием вы скорее выбирались из постели, чтобы побыстрее этот день начать, потому что знали, что впереди будет много приятного. Конечно, каждый день не может быть днем рождения, но что-то приятное и хорошее можно найти в каждом дне. Напомните себе об этом утром.
5. Соблюдайте режим сна
Банальное, но очень важное условие легкого пробуждения. Качественный отдых необходимое условие хорошего самочувствия. Без здорового 8-ми часового сна ни одна из рекомендаций не будет работать долго. Уставший организм будет саботировать любые попытки обмануть его.
6. Принимайте свои особенности
Люди устроены по-разному. Есть те, кто легко просыпается в 6 утра и уже бодр и весел. Есть те, кому нужно время на «раскачку» по утрам. Нет единственного правильного способа начинать утро, который бы подходил всем. Но вы можете сделать свое утро таким, которое подходит именно вам. Например, есть люди, которые не любят по утрам разговаривать. И любая попытка других начать с ними диалог вызывает раздражение. Тогда можно договориться с домашними, что 15-20 минут после пробуждения они не будут вам вам ничего говорить. Будьте внимательны к себе и своим потребностям.
Я рассказала вам 6 способов легкого пробуждения. Какой способ вам показался интересным? Что планируете попробовать? А еще делитесь своими способами легко проснуться утром!