Вы замечали, как меняется ваше тело, голос, даже дыхание в разных компаниях? С одними людьми вы раскованы и смеетесь от души, с другими — постоянно контролируете каждое слово и жест. А бывают моменты, когда вы вообще не можете вспомнить, каковы вы настоящие.
Это не ваша слабость. Это — следствие того, что у нас нет четкого понимания, где и с кем мы в безопасности быть собой. Мы носим с собой целый гардероб масок и тратим уйму энергии, чтобы подобрать подходящую.
Но что, если составить карту своих безопасных гаваней — тех людей, мест и занятий, где можно снять все маски и просто быть? Давайте создадим такой навигатор по вашему внутреннему миру.
Что такое безопасная гавань и почему она вам нужна
Безопасная гавань — это не просто место, где вам комфортно. Это пространство (физическое или психологическое), где вы можете:
- проявлять эмоции, не боясь осуждения,
- говорить о сокровенном без риска быть неправильно понятым,
- молчать, не чувствуя неловкости,
- ошибаться, не теряя лицо,
- быть неидеальным и все равно чувствовать принятие.
Почему это важно? Постоянное ношение масок истощает психику. Как мышца, которая никогда не расслабляется, она начинает болеть. Безопасные гавани — это места для психологической перезарядки.
Как составить свою карту безопасных гаваней
Возьмите блокнот и разделите страницу на четыре части:
1. Люди-убежища
Кто эти люди, после общения с которыми вы чувствуете прилив сил, а не опустошение? С кем вы можете говорить о самом важном? Чье мнение для вас действительно значимо?
Вопросы для поиска:
- С кем я могу плакать, не испытывая стыда?
- Кому я могу показать свою слабость без страха, что ею воспользуются?
- Чье молчаливое присутствие меня успокаивает?
Важно: таких людей может быть всего 1-2. Это нормально.
2. Места силы
Где вы чувствуете, что можете дышать полной грудью? Где исчезает внутреннее напряжение?
Примеры:
- определенная скамейка в парке,
- уголок в библиотеке,
- ваша кухня за чашкой утреннего кофе,
- берег реки вдали от города.
3. Занятия-убежища
Какие действия возвращают вас к себе? В каких процессах вы забываете о социальных ожиданиях?
Возможные варианты:
- рисование, где неважен результат,
- прогулка без маршрута и цели,
- готовка по старому семейному рецепту,
- ведение дневника,
- любое хобби, где вы не пытаетесь быть лучшим.
4. Внутренние убежища
Что в вас самих может стать опорой, когда внешние гавани недоступны?
- Умение обнять себя и сказать: «Я с тобой».
- Воспоминание о моменте, когда вы были полностью собой.
- Определенная мантра или фраза, напоминающая о вашей ценности.
- Дыхательная практика, возвращающая в «здесь и сейчас».
Что делать с этой картой
1. Регулярно посещайте свои гавани
Сознательно планируйте время для контакта с ними. Не ждите, пока истощение заставит вас это сделать.
2. Замечайте, что меняется
Ваши безопасные гавани могут трансформироваться. То, что работало год назад, может не работать сейчас. Раз в 2-3 месяца пересматривайте карту.
3. Создавайте новые гавани
Безопасность — это навык, который можно развивать. Попробуйте:
- завести ритуал «утро для себя» — 15 минут до начала дня,
- найти новое место в городе, где вы еще не были,
- попробовать творческое занятие, которого раньше боялись.
4. Учитесь быть безопасной гаванью для себя
Это самый важный пункт. Внешние опоры могут исчезнуть, а внутренняя останется с вами навсегда.
Тревожные сигналы: когда карта пустеет
Если вы обнаруживаете, что:
- в вашей карте почти нет людей,
- места силы перестали работать,
- занятия больше не приносят радости,
- внутренние опоры кажутся ненадежными,
это повод уделить особое внимание своему психологическому состоянию. Возможно, пришло время для новых знакомств, смены обстановки или работы с психологом.
Что вы получите, обретя свои гавани
- Снизится тревожность — вы будете знать, куда можно вернуться, когда устанете.
- Появится энергия — потому что часть ее перестанет уходить на постоянный самоконтроль.
- Укрепится самоценность — в безопасных пространствах вы сможете убедиться, что вас любят не за идеальность.
- Вернется вкус к жизни — когда есть где перевести дух, легче исследовать новое.
Ваша карта безопасных гаваней — это не статичный документ. Она будет меняться вместе с вами. Каждый раз, заполняя ее, вы будете лучше понимать себя и свои потребности.
Самое прекрасное, что происходит, когда вы находите такие места и людей — вы начинаете замечать, что постепенно становитесь безопасной гаванью сами для себя. А это, пожалуй, самый ценный навык на пути к аутентичной жизни.
А где ваши безопасные гавани? Поделитесь в комментариях, если готовы — возможно, ваш опыт поможет кому-то найти свою бухту спокойствия.
Александра Бóгдан,
Клинический психолог, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp, MAX
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Клуб анонимных психологов": https://t.me/anonympsyclub
ВКонтакте: https://vk.ru/snymatreshki