ДПДГ, или Десенсибилизация и Переработка Движением Глаз, — это частично физический метод психотерапии, используемый для уменьшения психологической боли, связанной с травмой. Он включает в себя наблюдение за движущимся из стороны в сторону светом, постукивание руками по ногам или удержание двух небольших вибрирующих пультов (тапперов), по одному в каждой руке, в то время как ваш мозг заново переживает травмирующее событие. Физический компонент (будь то движущийся свет, постукивание или вибрирующие пульты) вызывает билатеральную стимуляцию. В сочетании с удивительной способностью мозга осмысливать сложные чувства и ситуации, может произойти эффективное исцеление.
У нашего мозга два полушария: правое и левое. Они соединены посередине частью мозга, называемой мозолистым телом. Мозолистое тело выполняет работу по передаче мыслей, воспоминаний, эмоций и другой информации между двумя полушариями. Когда вы переживаете травмирующее событие, ваш мозг создает застывшее воспоминание, включая все физические и эмоциональные ощущения, которые вы испытывали в тот момент. Это иногда называют «воспоминанием-вспышкой» (фото-вспышки использовались со старыми камерами как источник света для фото), потому что образ застывает в вашем сознании в мельчайших деталях, и эти детали остаются там, практически не меняясь, годами. Важно отметить, что большинство воспоминаний чрезвычайно изменчивы и могут меняться даже от часа к часу. Воспоминания-вспышки — другие. Они «застревают» в нейронной сети памяти в определенной части вашего мозга и отрезаны от остальной его части. Всё, что соприкасается с этой «застрявшей» частью вашего мозга, будет негативно затронуто вашей травмой. Застрявшая травма может вызывать негативные мысли, чувства и поведение. И здесь на помощь приходит ДПДГ.
Билатеральная стимуляция означает, что оба полушария стимулируются попеременно (правый мозг, затем левый мозг, затем правый мозг, затем левый мозг и так далее). Билатеральная стимуляция является ключевым элементом ДПДГ, поскольку она помогает мозолистому телу в обмене информацией между двумя полушариями мозга. Такое быстрое переключение со стороны в сторону помогает «расцепить» застрявшее воспоминание и вернуть его эмоциональные компоненты в более подходящие или здоровые места в вашем мозге. Говоря простым языком, билатеральная стимуляция позволяет тревожным мыслям и чувствам вернуться в те части мозга, где им и положено быть.
Так что же происходит во время сеанса ДПДГ? С помощью терапевта вы сначала оцениваете, насколько тревожным ощущается травматическое воспоминание по шкале от 0 до 7, а затем, насколько истинным кажется конкретное, применимое негативное утверждение о воспоминании (например, «Я не могу себя защитить», «Я должен был знать лучше», «Я ничтожество» и так далее) по шкале от 0 до 7. Эти цифры — ваша отправная точка, и вы будете возвращаться к ним до и после каждого сеанса, с конечной целью достичь показателя 0 по уровню беспокойства от воспоминания и 0 по истинности негативного убеждения. Вы также выберете противоположное, позитивное утверждение, в которое хотели бы верить («Я могу себя защитить», «Я могу доверять своим суждениям», «Я ценен») и в конце каждого сеанса вас будут спрашивать, насколько истинным ощущается это утверждение по шкале от 1 до 10, чтобы оценить ваш прогресс.
Когда вы начинаете сам процесс, вы берёте по тапперу в каждую руку (я буду использовать вибрирующие пульты, или «тапперы», в качестве примера, так как этот метод использует мой терапевт со мной), и терапевт скажет вам закрыть глаза и погрузиться в воспоминание о травме. Она включит тапперы и настроит скорость и интенсивность вибраций. Она скажет вам сделать несколько медленных, глубоких вдохов и вызвать в уме травматическое воспоминание. После этого она замолчит, и вы останетесь наедине со своими мыслями. Вы начинаете с конкретного травматического воспоминания, но ваш мозг будет переходить к другим воспоминаниям и мыслям, а иногда даже к мечтам или фантазиям. Всё это нормально и полезно. Мой терапевт говорит, что «мозг знает, что ему нужно», и он поведёт вас туда, куда нужно, чтобы исцелить себя. У меня были воспоминания, подтверждающие истинные мысли и даже мечты, где моя взрослая «я» взаимодействовала с моим детским «я» в очень старом воспоминании. Мне сказали, что это обычное явление; иногда взрослое «я» входит в детское воспоминание, чтобы предложить поддержку или руководство вспоминаемому детскому «я» в рамках процесса исцеления. Не существует неправильного способа переработки. Единственный случай, когда вы «делаете что-то не так», — это если вы отключаетесь и остаётесь в приятном, не связанном с травмой воспоминании из страха перед переработкой, или застреваете на одной мысли и не можете двигаться дальше. Даже если это с вами произойдёт, не беспокойтесь, потому что именно для этого вы и работаете с обученным терапевтом. Ваш терапевт будет останавливать вас каждые несколько минут, просить сделать глубокий вдох и спрашивать, что вы переживаете. И пока вы не отключились и не застряли на том же месте, где были в прошлый раз, она просто скажет: «Хорошо. Следуйте за этим», и вы закроете глаза, возобновите билатеральную стимуляцию и продолжите мысленно блуждать. Если вы всё же отключитесь или застрянете, она вернёт вас к начальному воспоминанию, с которого вы начали сеанс, и вы пойдёте оттуда. Если вы продолжите застревать, ваш терапевт может решить закончить сеанс ДПДГ на сегодня и перейти к «Безопасному месту», чтобы успокоиться.
«Безопасное место» — это выбранное вами место, реальное или воображаемое, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно. Вы вызываете его в уме и пытаетесь представить каждую деталь того, что бы вы ощущали, если бы действительно были там. Зрение, запах, осязание, звук и вкус — всё это часть полной картины вашего безопасного места. Вы держите тапперы и используете «Безопасное место», чтобы завершить сеанс ДПДГ, независимо от того, застряли вы или смогли провести полный сеанс. Ваш терапевт уменьшит скорость и интенсивность тапперов, пока вы медитируете на своё безопасное место. Через пару минут она выключит тапперы и скажет вам сделать глубокий вдох и открыть глаза. Она спросит вас, какой у вас уровень беспокойства. Если вас всё ещё что-то беспокоит, вы проведёте ещё несколько минут в «Безопасном месте». Вы можете выбрать несколько сеансов «Безопасного места», если это то, что вам нужно для успокоения. В конце концов, это ваш путь к исцелению.
Наконец, ваш терапевт запишет новые показатели вашего уровня беспокойства, насколько истинным ощущается негативное утверждение и насколько истинным — позитивное. Эта запись важна для отслеживания ваших эмоциональных реакций на лечение, особенно если вы проходите несколько сеансов, что требуется большинству людей. Первые один-два сеанса ДПДГ интенсивны и могут быть очень расстраивающими, но преимущества огромны, потому что вы можете изменить всё своё восприятие пожизненной травмы (возможно) всего за три недели подряд по одному сеансу в неделю. Вы можете изменить то, как вы относитесь к воспоминанию, которое преследовало вас всю жизнь. Рекомендуется в дни проведения ДПДГ выделить время после приёма, чтобы расслабиться, пописать, помедитировать или поплакать; время, чтобы сделать то, что вы обычно делаете для успокоения. ДПДГ может вызывать плохие чувства. Оно также может вызывать, казалось бы, не связанные воспоминания в течение нескольких недель после сеанса. Эти воспоминания могут быть положительными, отрицательными или нейтральными и могут не иметь ничего общего с вашей переработкой. Это ваш мозг «перестраивается», и это обычное явление.
Существуют несколько видов ДПДГ: традиционный и основанный на ощущениях (feeling-sense). То, что я описала выше, — это традиционный ДПДГ. Основанный на ощущениях немного отличается. Я использовала оба метода для решения своих проблем с едой и перееданием. В этом случае вы начинаете не с травматического воспоминания, а со всех физических и психологических ощущений, которые вы испытываете во время нежелательной, но приятной деятельности, например, переедания. Вы сосредотачиваетесь на этом ощущении, проживая каждый момент, держа тапперы. Каждые несколько минут вас будут останавливать и измерять уровень интенсивности вашего желания заниматься этой деятельностью. Ваша цель — достичь показателя 0 в желании заниматься этой деятельностью. Вы повторяете процесс мысленного прохождения через приятную деятельность столько раз, сколько потребуется, чтобы дойти до 0. Вы можете выбрать, завершать сеанс «Безопасным местом» или нет.
ДПДГ был спорным методом на заре своего появления, но чем больше выходит исследований, тем больше у нас доказательств его эффективности. Я не врач и не терапет; я всего лишь пациент. Я знаю, что он хорошо сработал для меня в решении нескольких проблем в моей жизни. Моя работа в ДПДГ над отношениями с едой помогла мне сбросить 54 кг. Теперь мне действительно приятно питаться правильно, и довольно неприятно съесть целую кастрюлю макарон с сыром. Это также помогло мне с травматическими детскими событиями, которые вызывали у меня проблемы с негативными эмоциями и поведением во взрослом возрасте, и у меня больше нет этих проблем и я больше не веду себя так. ДПДГ — это относительно быстрый способ проработать глубоко укоренившиеся раны. Он может изменить ваше отношение как к самой травме, так и к болезненным чувствам, которые годами накапливались поверх этой травмы. Я верю в эту технологию и благодарна, что этот инструмент мне доступен. Если вы ищете терапевта, стоит найти специалиста, обученного ДПДГ.
Я не являюсь обученным специалистом, и информация в этой статье основана на моих собственных исследованиях и личном опыте.