Доброго времени суток, дорогие мои читатели и читательницы!
В этой статье я собрала все самое важное о низкой самооценке: причины ее формирования, влияние на взрослую жизнь и признаки, по которым можно определить на что стоит обратить внимание в первую очередь при возникновении психологической проблемы. Все-таки как ни крути, а самооценка - это фундамент личности.
Когда приходит человек на консультацию, то он очень редко говорит о своих проблемах с самооценкой, но практически всегда именно на нее мы и выходим.
Низкая самооценка - это проблема, которая мешает достигать поставленных целей, строить гармоничные отношения в семье и в окружающем мире, а так же просто наслаждаться своей жизнью.
Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с сомнениями относительно своей собственной ценности, обесценивал свои достижения и упускал нужные возможности.
В данной статье я собрала основные моменты, касающиеся самооценки. То, на что стоит обратить внимание и вовремя обратиться к психологу.
Что такое самооценка?
Самооценка - это наше собственное мнение о самом себе, наши мысли и чувства о том, насколько мы хороши и достойны уважения, как мы сами оцениваем свои способности, достоинства, внешность, характер и свои поступки.
Здоровая адекватная самооценка позволяет нам чувствовать уверенность в себе, радоваться собственным успехам и спокойно относиться к ошибкам.
А вот низкая самооценка заставляет сомневаться в своих способностях, бояться неудач, обесценивать свои достижения и зависеть от чужого мнения.
Самооценка - это наш внутренний голос, который постоянно комментирует нашу жизнь.
Чем приятнее этот голос звучит, тем счастливее мы себя чувствуем.
Низкая самооценка не берется из ниоткуда, она формируется под влиянием множества факторов, начиная с раннего детства.
В данной статье мы рассмотрим только основные самые распространенные причины формирования низкой самооценки, ее влияние на качество жизни человека и на какие признаки, найденные у себя стоит обратить внимание.
Основные причины формирования низкой самооценки
1. Недостаточная поддержка родителей или значимых взрослых в процессе воспитания: частые наказания и отсутствие похвалы.
2. Критика, сравнение с другими и унижение со стороны родителей, значимых взрослых, воспитателей, учителей или сверстников.
3. Сформированные в детстве негативные убеждения о себе ("неудачник", "тупица", "некрасивый", ...).
4. Прошлый опыт неудач и поражений.
5. Повторяющиеся негативные события и обстоятельства, воспринимаемые как личные недостатки.
6. Чувство бессилия и невозможности справиться с жизненными проблемами.
7. Страх не соответствовать ожиданиям близкого окружения, родственников, друзей или семьи.
8. Давление социальных ожиданий успешности, стандартов красоты, которое навязывается средствами массовой информации.
9. Пережитые стрессовые события и психологические травмы в виде насилия (физического, психологического, сексуального), потере близких, развод, увольнение и другие тяжелые жизненные ситуации.
10. Неспособность преодолеть последствия стресса и полученного травматического опыта.
11. Одиночество, недостаток социальных связей и поддержки.
12. Физические особенности и внешние факторы, такие как проблемы со здоровьем, хронические заболевания, инвалидность или дефекты внешности.
13. Постоянное сравнение себя с окружающими, которое порождает чувство неполноценности и зависти.
14. Неприятие своего внешнего вида, своего тела или интеллектуальных качеств.
15. Социальные страхи и фобии, сформированные в процессе воспитания.
В результате человек сталкивается с последствиями уже сформированной низкой самооценки, которые влияют на качество жизни, затрагивая практически все важные ее сферы: личную, социальную и профессиональную.
Последствия низкой самооценки
1. Социальные ограничения: одиночество или социальная изоляция из-за страха быть отвергнутым или быть осмеянным, так как человек не позволяет себе заводить новые знакомства и вступать в близкие отношения.
2. Профессиональные трудности: отсутствие инициативы, решительности, чрезмерная осторожность и боязнь рисковать мешают пробовать новое, из-за чего ограничиваются возможности профессионального роста и развития, а соответственно происходит снижение карьерных перспектив.
3. Эмоциональное выгорание: негативное отношение к себе заставляет находиться в постоянном стрессе, активизируются депрессивные состояния и повышается внутренняя тревожность.
4. Эмоциональная нестабильность ухудшает общее самочувствие и снижает продуктивность
5. Психосоматические проявления такие как головные боли, бессонница, снижение иммунитета и развитие хронических заболеваний.
6. Нарушение пищевого поведения (булимия, анорексия), злоупотребление алкоголем или наркотическими средствами, как попытка компенсировать внутреннюю неудовлетворенность.
7. Проблемы в построении длительных отношений, недоверие к партнерам и неспособность выразить любовь и здоровую привязанность.
8. Самоограничения в самовыражении и творчестве снижают удовольствие от жизни и приводят к недовольству собой.
9. Повышенная уязвимость к критике и отрицательным мнениям в отношении себя.
10. Проблемы в установлении здоровых границ и выражении собственных потребностей.
11. Тенденция к самокритике и сравнению себя с другими.
12. Неуверенность в себе и в своих действиях.
13. Сложности в принятии решений.
14. Трудности в поддержании здоровых отношений с окружающими людьми.
15. Депрессия.
Чтобы вовремя заметить проблему и принять меры по ее устранению, вот некоторые ключевые сигналы, на которые следует обратить внимание.
У тебя низкая самооценка, если
- возникают частые мысли о собственной несостоятельности, которые говорят голосом негативных утверждений таких как "я ни на что не гожусь", "я неудачник", "я тупица", "я глупый", "меня никто не любит, не ценит";
- есть трудности в признании собственных успехов тогда, когда заслуженную похвалу вы принимаете скептически, считая что добились результата случайно или благодаря удачному стечению обстоятельств;
- если вы стремитесь постоянно угодить окружающим, потому что боитесь высказать свое мнение, поэтому соглашаетесь с большинством, чтобы понравиться им, а в действительности боитесь быть отвергнутыми;
- если боитесь совершить ошибку и чтобы избежать ответственности отказываетесь от сложных заданий и перспективных проектов так как боитесь провала, который заставит столкнуться с осуждением общества;
- если у вас высокая чувствительность к критике, так как она ранит в самое сердце, вызывая сильную обиду и тревогу;
- если у вас повышенная зависимость от похвалы и одобрения других, так как окружающие являются единственным источником радости и счастья;
- если вы живете ожиданием похвалы, одобрения и благодарности;
- если у вас нет душевного покоя из-за нелюбви к себе, и по сути являясь врагом для самого себя.
- если вы редко радуетесь чему-то просто так без какой-либо задней мысли и страха;
- если вы склонны к негативному мышлению и все события, происходящие с вами интерпретируете не в свою пользу;
- если вы всего боитесь;
- если у вас склонность к депрессивным состояниям, апатии и самой депрессии, то при низкой самооценки легко впасть в уныние, отказаться от активных действий и погрузиться в постоянное недовольство собой и окружающим вас миром.
Знание этих признаков и умение их распознать у себя - это первый шаг к пониманию проблемы и началу пути к повышению и укреплению самооценки.
На самом деле признаки низкой самооценки находится на поверхности и достаточны очевидны, стоит только повнимательнее прислушаться к себе и присмотреться к своему поведению.
А мне хочется закончить свою статью притчей, которая родилась на одной из сессий (разрешение на ее публикацию получено)
Жила-была маленькая птичка.
Однажды она нашла перышко, упавшее с крыла большого Орла. Оно блестело золотым светом и казалось ей очень красивым, что она решила носить его на своей голове.
- Смотрите, какая я важная и величественная, - кричала маленькая птичка другим птицам, распушивши свой хвост и взлетая в небо выше обычного.
Вдруг поднялся сильный ветер, сорвал с нее перо и унес далеко прочь.
Оставшись без пера, маленькая птичка почувствовала себя никчемной.
Обозлившись, она сказала себе:
- Я ничего не стою без этого пера, потому что "Я - неудачница". Даже перо сохранить не смогла.
И вдруг рядом оказался мудрый старый ворон, который сказал маленькой птичке:
- Дорогая маленькая птичка, только ты сама можешь решить, какой тебе быть. Твое величие находится не снаружи, а глубоко внутри тебя.
Тогда маленькая птичка задумалась и поняла, что ее ценность заключается вовсе не в орлином пере, а в собственном ощущении.
И она пошла в терапию и стала учиться уважать, ценить себя и видеть свои достоинства вне зависимости от внешних обстоятельств.
© практический психолог Зинаида Чистикова
Октябрь 2025
Мой телеграм-канал будет рад новым участникам