Личные границы — это не про закрытость, а про заботу о себе. Когда границы размыты, тело и психика часто реагируют: усталость, напряжение в шее и плечах, головные боли, проблемы с пищеварением — все это может быть сигналом, что вы постоянно отдаёте больше, чем получаете.
Как понять, что границы нарушены:
❗️ вам часто неудобно говорить «нет»;
❗️ после общения с людьми вы чувствуете опустошение;
❗️ вы берёте на себя чужие обязанности и эмоции;
❗️ вам стыдно отстаивать свои потребности.
Простые шаги, чтобы начать их восстанавливать:
✅Осознайте свои потребности. Запишите, что вам важно — время для отдыха, работа без переработок, эмоциональная поддержка.
✅Маленькие «нет». Тренируйтесь на мелочах: «Спасибо, но у меня сейчас нет возможности». Нет не обязательно резко или грубо.
✅Устанавливайте правила. Например: «Я не обсуждаю рабочие вопросы после 19:00» или «Я могу помочь 1 раз в неделю».
✅Физические сигналы — индикатор. Обратите внимание на тело: напряжение, усталость, боли — это подсказки, что границы нарушены.
✅Практика и поддержка. Начинать сложно — делайте шаги постепенно и при необходимости обращайтесь за помощью к специалисту.
Фразы, которые можно использовать:
- «Мне важно…»
- «Я не готов(а) сейчас…»
- «Я могу помочь в другом формате…»
Забота о границах — это забота о здоровье. Маленькие изменения в отношении к себе уменьшают стресс и снимают нагрузку с тела. Если хотите — оставьте в комментариях одно личное правило, которое вы хотите ввести в свою жизнь.
