Автор: Елена Бочкарева, психолог-сексолог, семейный психолог
В статье рассказываю о том, как еще можно справляться с прокрастинацией и откладыванием важных дел на потом
Многим из нас знакомо это состояние, когда ты знаешь, нужно начать делать, но что-то мешает.
Как результат возникает не довольство собой, растерянность, самооценка снижается, возникает тревога, апатия.
В этой статье расскажу, почему так происходит и как с этим бороться.
Почему мы откладываем дела?
Причины прокрастинации бывают разные:
• боимся не справиться или хотим, чтобы всё было идеально;
• просто нет мотивации или задача кажется скучной; • устали или переживаем стресс;
• плохо планируем время и не совсем понимаем, чего хотим.
Первый шаг к решению проблемы - понять, что именно мешает.
Как побороть прокрастинацию?
● Дробите большие задачи на маленькие задачки
Большие дела могут пугать и кажутся не выполнимыми. Поэтому разбивайте их на простые шаги и делайте, так проще и результат виден сразу.
● Давайте себе отдых.
метод «Помидора»: 25 минут работа без отвлечений, затем перерыв 5 минут и т.д. Такой ритм поможет не уставать и не терять фокус.
● Планируйте и правильно рассталяйте приоритеты
Составьте список дел, рассортируйте их по важности и срочности.
Наличие плана снижает уровень тревоги, помогает перестать нервничать и эффективно распределить время.
● Обеспечьте себе спокойное и комфортное место для работы
Исключите все, что может отвлекать от выполнения дел.
● Награждайте себя, хвалите, поддерживайте
Балуйте себя теплым словом, чем-то приятным — прогулкой, чашкой кофе или любимой едой. Это подкрепляет желание продолжить заниматься делом.
● Разберитесь в своих чувствах
Мы всегда откладываем, потому что внутри что-то мешает начать действовать. Это может быть — страх, усталость, скука и пр.
Чтобы понять что мешает, хорошо об этом с кем-то поговорить.
Лучше всего подойдёт психолог.
Он внимательно выслушает и даст нужные рекомендации.
Вы откладываете важные дела на потом, и не знаете как выбраться из болота прокрастинации? Приглашаю в личную терапию для изменений!
Понравилась статья? Пишите комментарии, ставьте лайки!
Сложно начать действовать, нужна профессиональная помощь?
Приглашаю на консультацию.
+7 902 616 29 39 - WhatsApp
Автор: Елена Бочкарева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru