Вы пробовали кремы, мази, даже народные средства вроде глицерина и масел — но всё равно пятки как наждачка, а кожа на руках и ногах становится всё суше? Думаете: «Ну, возраст, что поделать…»
А вот и не всегда.
На самом деле, сухая кожа — особенно если трескаются пятки, появляются заусенцы и шелушения — может быть не просто косметической проблемой, а сигналом, что в организме что-то не так внутри. Особенно после 45.
Поговорим, что может скрываться за «обычной» сухостью и что с этим делать.
Мини-тест: это про вас?
Отвечайте «да» или «нет»:
- Пятки грубеют и трескаются, особенно зимой или в жару?
- На локтях и коленях кожа стала «гусиной»?
- Обычный крем помогает только на пару часов, потом всё возвращается?
- Часто бывают запоры, тяжесть после еды или горечь во рту?
- Руки и губы сохнут, даже если вы пьёте достаточно воды?
Результаты:
- 0–2 «да» — скорее всего, дело в уходе или сезоне.
- 3–4 «да» — пора проверить питание и работу ЖКТ.
- 5 «да» — это сигнал: организм изнутри просит помощи.
Почему трескаются пятки и сохнет кожа после 45: 5 возможных причин
1. Снижение работы печени и жёлчного пузыря
После 45 лет печень работает медленнее. Она хуже фильтрует токсины, а если желчь застаивается — нарушается всасывание жиров и жирорастворимых витаминов (A, E, K).
А именно они отвечают за эластичность и увлажнённость кожи.
Что делать:
- Добавьте в рацион овощи с горечью: редька, руккола, артишоки, свекла
- Утром — стакан тёплой воды с лимоном натощак (если нет проблем с желудком)
- Увеличьте здоровые жиры: масло льняное, оливковое, рыба, орехи.
2. Нарушение работы поджелудочной и колебания сахара
Когда уровень глюкозы скачет, нарушается микроциркуляция. Кожа хуже снабжается влагой и питанием, особенно в ногах — там сосуды мелкие и чувствительные.
А ещё при инсулинорезистентности ухудшается усвоение белков и жиров, а кожа их очень любит.
Что делать:
- Откажитесь от сахара, мучного, быстрых перекусов
- Добавьте овсянку, гречку, белок (рыба, индейка, бобовые)
- Ешьте по режиму, без больших перерывов.
3. Проблемы с кишечником
Если кишечник «ленится» или есть дисбактериоз — питательные вещества просто не доходят до кожи.
А сухость — один из первых сигналов, что усвоение нарушено. Особенно это касается витамина B7 (биотин), который отвечает за кожу, ногти и волосы.
Что делать:
- Введите в рацион ферментированные продукты: квашеная капуста, кефир, йогурт без сахара
- Больше клетчатки: овощи, отруби, зелень
- Меньше полуфабрикатов и «пищевого мусора».
4. Дефицит витаминов и микроэлементов
Часто сухая кожа — это просто нехватка:
- Витамина А — без него кожа грубеет
- Цинка — без него не заживают трещинки
- Омега-3 — без них кожа теряет эластичность
- Коллагена — с возрастом выработка падает
Что делать:
- Куриную печень, морковь с маслом, шпинат — для витамина А
- Семечки, тыква, орехи, чечевица — источник цинка
- Рыба жирных сортов 2–3 раза в неделю
- Коллаген можно получать из холодца, костных бульонов или добавок (по согласованию с врачом).
5. Обезвоживание и дефицит жиров
С возрастом кожа сама хуже удерживает влагу. А если вы ещё и ограничиваете жиры, чтобы «похудеть» — кожа получает ещё меньше питания.
Что делать:
- Пейте 1,5–2 литра воды в день — не только чай и кофе
- Не бойтесь жиров: 1 ложка оливкового масла в день пойдёт только на пользу
- Увлажняйте кожу изнутри и снаружи — кремы хороши, но питание важнее
Что включить в рацион, если кожа сухая и пятки трескаются
Вот список продуктов, которые поддерживают кожу:
- Свекла, морковь, шпинат — витамины А и К
- Авокадо, орехи, оливковое масло — жиры, которые питают кожу
- Кисломолочные продукты — для кишечника и биотина
- Куриные яйца и печень — витамины группы B, особенно B7
- Красная рыба, семена льна, грецкие орехи — омега-3
- Чистая вода — без неё всё остальное работает хуже.
3 простых шага на ближайшую неделю
- Начните день со стакана воды с лимоном.
- Добавьте 1 ложку масла в овощной салат.
- На ужин — белок + клетчатка, без хлеба.
Уже через неделю вы заметите, что кожа стала мягче, а пятки — не такие «колючие».
Итог
Если у вас сохнет кожа, трескаются пятки и ничего не помогает — это повод прислушаться к организму.
Часто причина не в плохом креме, а в печени, поджелудочной, кишечнике или питании.
Хорошая новость — с этим можно справиться. Маленькие шаги каждый день — и результат не заставит себя ждать.
Важно: статья носит информационный характер и не заменяет консультации с врачом. Если проблема сохраняется, обязательно обратитесь к специалисту.
Подписывайтесь на канал — здесь только проверенные и простые советы для здоровья после 45.
И расскажите в комментариях — у вас бывают такие проблемы с кожей? Что помогает вам?