Представьте, что внутри каждого из нас живет древний, слегка несговорчивый сосед. Он старше пирамид, пережил мамонтов и несколько ледниковых периодов. Его зовут Гнев. В основном он дремлет в своем кресле, но стоит вам ощутить малейшую несправедливость, чьё-то тупое замечание или просто застрять в пробке, как он просыпается, хватает свою дубину (метафорическую, а у кого-то и не очень) и требует немедленно восстановить порядок. Мир должен соответствовать его ожиданиям. Прямо сейчас.
Этот сосед является одной из базовых человеческих эмоций, такая же фундаментальная, как радость или страх. Но если про радость мы пишем в соцсетях, а страх пытаемся укротить медитациями, то гнев – наш постыдный родственник, которого прячут в чулане. А зря. Потому что, как выясняется, этот «родственник» не только ломает мебель и отношения, но и серьезно влияет на наше здоровье, становясь соучастником депрессий, тревог и даже ишемической болезни сердца. Граница между праведным негодованием и патологическим аффектом подчас столь призрачна, что мы пересекаем ее, даже не заметив. Давайте же наконец откроем дверь этого чулана и внимательно, с научной дотошностью и легкой иронией, разглядим его обитателя.
Эволюция и двойственность: зачем нам этот тиран и защитник?
С эволюционной точки зрения, гнев – не враг, а верный охранник. Он мобилизует все ресурсы организма, когда наши границы (физические или моральные) нарушены. Еще в конце XIX века французский психолог Теодор Рибо, чьи труды сегодня незаслуженно пылятся на полках, с элегантностью французского мыслителя разделил гнев на две фазы. Первая – астеническая: удар, шок, ощущение несправедливости, которое парализует и причиняет страдание. А за ней накатывает вторая – стеническая. Это сладостная волна энергии, протеста, желания «наказать обидчика». Рибо даже утверждал, что в этот момент гнев по своим симптомам ближе к удовольствию, чем к страданию. Чувствуете иронию? Наш «защитник» получает удовольствие от разрушения.
Эта внутренняя дуальность легла в основу современного разделения на гнев внутренний (когда мы кипим, как чайник без свистка, грозя взорваться изнутри) и внешний (когда этот чайник все-таки взрывается, ошпаривая всех вокруг). Подавленный, внутренний гнев – прямая дорога к психосоматике: язвам, гипертонии, мигреням. Выраженный, внешний – к проблемам в социуме: от испорченных отношений до реальных физических травм. Мы оказываемся между Сциллой саморазрушения и Харибдой социального порицания. Блестящая ловушка, не правда ли?
Гнев, агрессия, враждебность – кто есть кто?
Одна из главных проблем в понимании гнева – терминологическая каша, в которой варятся даже специалисты. Гнев, агрессия, враждебность, раздражительность, дисфория... Мы часто используем эти слова как синонимы, но это все равно что путать виноград, вино и похмелье.
Проведем быстрый ликбез с пристрастием:
- Гнев – это сама эмоция, переживание. Чувство ярости из-за того, что вас подрезали на дороге.
- Агрессия – это поведение, действие. Когда вы в ответ сигните или попытаетесь «догнать и объяснить».
- Враждебность – это уже установка, устойчивое мироощущение. Это когнитивная привычка видеть в окружающих потенциальных противников, а в их действиях – злой умысел. Американский психолог А. Басс вообще рассматривал враждебность как когнитивный компонент, некий «зашоренный» фильтр восприятия.
Эрих Фромм, философ и психоаналитик, и вовсе разделил агрессию на «доброкачественную» (защитную, биологически адаптивную) и «злокачественную» (деструктивную, не связанную с выживанием и присущую только человеку). Так что наш «сосед» может быть как сторожевой собакой, так и бешеным псом, грызущим собственный хвост и все вокруг.
Когда сосед сходит с ума: патологический гнев и «атаки гнева»
А теперь о главном – когда наш древний сосед начинает ломать не только мебель, но и стены квартиры. Нормальный гнев адекватен ситуации. Вам нахамили – вы разозлились. Патологический гнев – это когда вы готовы разнести весь офис из-за того, что коллега слишком громко печатает. Главный маркер патологии – несоответствие реакции силе раздражителя и неспособность контролировать эту бурю.
В 1990-е годы группа исследователей под руководством М. Фавы описала феномен «атак гнева» (anger attacks). Это не просто вспышка раздражения. Представьте паническую атаку, но вместо страха – ярость. Спонтанные или спровоцированные эпизоды неконтролируемой ярости, сопровождающиеся всеми вегетативными «прелестями»: учащенным сердцебиением, дрожью, чувством удушья. После приступа человек часто испытывает опустошение, стыд и раскаяние, словно после тяжелой попойки души.
Изначально считалось, что такие атаки – лишь симптом депрессии или тревоги. Однако дальнейшие исследования показали, что они могут быть и самостоятельным синдромом, а если их игнорировать, то они с лихвой «одарят» вас вторичной депрессией и тревожными расстройствами. Это не спутник, а часто – дирижер оркестра психических проблем.
Гнев в короне: депрессии с гневливым «акцентом»
Особенно интересны аффективные расстройства, где гнев выходит на первый план, оттесняя классическую тоску. Психиатрия знает несколько колоритных персонажей:
- Дисфорическая депрессия. Здесь гневная тоска – королева бала. Вспышки ярости возникают спонтанно, длятся долго и изматывают пациента куда сильнее, чем просто подавленность.
- «Враждебная» депрессия (hostile depression). Ее девиз: «Все вокруг идиоты!». Недовольство направлено вовне, особенно на близких. Вербальная агрессия в форме постоянных замечаний и нравоучений становится стилем общения. Чем ближе человек, тем сильнее на него изливается яд.
- Unlust-депрессия (от немецкого «unlust» – отсутствие удовольствия). Мрачное, угрюмое недовольство всем и вся, включая себя. В подростковом варианте это может проявляться в жестокости к слабым, включая животных. Характерны обдуманные, «философские» суицидальные попытки, мотивированные «сознательным отвращением к жизни».
Что делать с нашим соседом?
Так что же делать с нашим беспокойным соседом по имени Гнев? Выселить его нельзя – он прописан в нас навсегда, как часть эволюционного наследия. Но можно научиться с ним договариваться.
Первый шаг – признать его право на существование без чувства вины. Гнев не делает вас плохим человеком; он делает вас человеком. Второй шаг – научиться распознавать, когда его мощь переходит все границы, превращаясь из защитника в тирана. Современная психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, предлагает эффективные инструменты для такого «укрощения».
Помните, невыраженный гнев отравляет изнутри, а неконтролируемый – сжигает все вокруг. Искусство быть человеком заключается не в том, чтобы никогда не злиться, а в том, чтобы заставить эту древнюю силу служить вам, а не разрушать вас. Ваша задача – не запереть его в чулане, а сделать так, чтобы он, подобно дрессированному медведю, пугал только ваших настоящих врагов и не трогал вашу мебель. Или, по крайней мере, не ломал ее слишком часто.
Автор: Смирнов Илья Михайлович
Психолог, Конфликтология
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru