Как добиться работы мозга без «глюков» - объяснила специалист

Представьте, что ваш мозг — это самый современный и сложный гаджет. Чтобы он работал без сбоев, ему нужны две вещи: регулярная подзарядка (сон) и программное обеспечение (режим дня). Без этого он начинает «глючить», тормозить и быстро разряжается.

Что же такого волшебного происходит с нашим мозгом ночью? Сон — это не просто отдых и пауза в работе. Это время генеральной уборки, перезагрузки и архивации данных, полученных за день.

1. Очищение, выведение нейротоксинов.

- Пока мы спим, в мозгу запускается глимфатическая система. Она, подобно трудолюбивой уборщице, вымывает накопившиеся за день токсичные белки (например, бета-амилоиды, связанные с болезнью Альцгеймера). Не выспались? Уборка была быстрой и некачественной. «Мусор» остается, мешая ясно мыслить, - объяснила нейропсихолог, логопед Мария Кузнецова.

2. Переезд в архив.

- Весь день информация накапливается в гиппокампе — своеобразной «оперативной памяти» мозга. Ее объем ограничен. Во время сна, особенно в фазе глубокого сна, происходит чудо: важные воспоминания и навыки «переезжают» в кору головного мозга — обширное «жесткое хранилище». Именно так учебный материал переходит в долговременную память. Без сна знания просто «испаряются», - отметила специалист.

3. Настройка нейронных связей.

- Мозг во сне не выключается, а активно работает. Он проигрывает события дня, укрепляя нужные нейронные связи (то, что мы учили, тренировали) и ослабляя ненужные. Это как оптимизация системы для лучшей работы, - пояснила Мария.

К чему приводит недосып?

У детей: рассеянность, капризность, сложности с концентрацией на уроках, проблемы с поведением, снижение успеваемости. Ребенок хочет, но не может сосредоточиться.

У взрослых: снижение продуктивности, творческого мышления, эмоциональная неустойчивость (эмоциональные качели), повышенный уровень стресса, риски для физического здоровья.

И это только верхушка айсберга, ведущая к более серьезным проблемам.

- Сам по себе сон — это суперсила. А режим дня — это инструкция по ее применению. Наше тело и мозг очень любят предсказуемость. Ложась и вставая в одно и то же время (даже в выходные!), мы помогаем своим биологическим часам (циркадным ритмам) работать как швейцарские, - говорит специалист.

Это дает:

- качественное засыпание - мозг заранее готовится ко сну;- более глубокий и восстановительный сон;- легкое пробуждение и заряд энергии с утра;- стабильный эмоциональный фон и высокую умственную работоспособность.

Простые привычки, позволяющие заботиться о себе:

1. Цифровой детокс за 1-2 часа до сна. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна.2. Создайте «ритуал засыпания»: теплая ванна, чтение бумажной книги (не с планшета!), спокойная музыка, что-то приятное и расслабляющее.3. Проветривайте спальню. Прохладный воздух способствует более глубокому сну.

- Для детей режим особенно важен! Он создает ощущение безопасности и предсказуемости, что снижает тревожность и помогает мозгу сосредоточиться на развитии, а не на стрессе, - резюмировала Мария Кузнецова.

Вывод прост: сон — это не потеря времени, а самая выгодная инвестиция в вашу эффективность, обучение и душевное равновесие. А режим дня — это инструмент, который делает эту инвестицию максимально прибыльной. Начните с малого — лягте сегодня на 15 минут раньше. Ваш мозг скажет вам спасибо.

Напомним, ранее руководитель центра «НейроЛогопед» Мария Кузнецова рассказала о проблемах и методах коррекции речи школьников.

Евгения Гущина, новости Хабаровска на DVHAB.ru