Рацион на 1550 ккал с высоким содержанием белка. Для тех, кто хочет худеть и не голодать

🍎 Завтрак: Горячие бутерброды с творогом, чай или кофе с молоком 50 мл, шоколад темный 20 гр.

Рецепт горячих бутербродов с творогом

Готовим на 3 порции. Калорийность порции 280 ккал

Состав:

Творог обезжиренный - 200 гр., яйцо – 1 шт., хлеб цельнозерновой или бородинский -150 гр., луковица небольшая, мука -1 ч.л., масло растительное для обжаривания - 1 ст.л. на всё, укроп, петрушка, соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

Смешайте яйцо с творогом, хорошо взбейте в блендере или венчиком. Добавьте муку, соль, перец, взбейте еще раз. Затем смешайте с очень мелко нарезанным луком и зеленью.

Нанесите массу на хлеб.

Хорошо смажьте ап сковороду, чтобы начинка не прилипала. Сперва обжарьте бутерброд творожной массой вниз. Готовить 2 минуты. Затем переверните и обжаривайте еще 2 минуты.

🍎 Перекус: Любые фрукты 300 гр. (кроме банана, т.к. у него выше калорийность).

🍎 Обед: Армянский бозбаш, салат из овощей с 1 ч.л. масла, хлеб цельнозерновой 50 гр.

Рецепт армянского бозбаша

Готовим на 3 порции. Калорийность порции 274ккал

Состав:

Телятина - 400 гр., картофель – 3 шт., фасоль стручковая - 150 гр., чернослив – 30 гр., лук – 1 шт., перец сладкий красный – 1 шт., томатная паста – 1 ст.л., масло растительное – 1 ч.л., чеснок – 2-3 зубчика, свежие базилик и кинза, соль, перец, лавровый лист – по вкусу

Приготовление:

Разрежьте телятину на 3 куска. Залейте 1,2л воды. Добавьте лавровый лист, посолите и варите на медленном огне под крышкой час.

Лук и перец нарежьте мелкими кубиками. Чеснок пропустите через пресс. Картофель разрежьте на четвертинки. Чернослив залейте кипятком на 5 минут, отожмите и нарежьте мелко.

Смажьте сковороду маслом с помощью кисти и обжарьте чеснок до золотого цвета. Добавьте лук и готовьте до корочки. Выложите к луку стручковую фасоль и перец. Обжаривайте 5 минут. Положите томатную пасту и готовьте еще минуту.

В бульон с мясом выложите зажарку, картофель и чернослив. Варите на медленном огне под крышкой 15 – 20 минут, до готовности картофеля. Добавьте в суп кинзу и базилик. Варите 2 минуты. Дайте супу настояться под крышкой минут 30.

🍎 Перекус: Ряженка 2,5% 250 мл

🍎 Ужин: Большая котлета, салат из свежих или запеченных овощей с 2 сметаны 15%, хлеб цельнозерновой 50 гр.

Рецепт большой котлеты

Готовим на 3 порции. Калорийность порции 276 ккал

Состав:

Фарш из индейки - 400 гр., шампиньоны – 200 гр., лук – 1 шт., помидоры – 2 шт., яйцо – 1 шт., сыр твердый – 50 гр., свежая зелень, соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Добавьте в фарш яйцо, мелко порубленный лук, посолите, поперчите и тщательно перемешайте. Отбейте несколько раз фарш об стол. Так он будет лучше держать форму.

Возьмите 2 листа бумаги для запекания и смажьте их слегка маслом с помощью кисти. Выложите на лист фарш и придайте ему форму круглой лепешки толщиной 1,5- 2 см. Сильно разогрейте сковороду и обжарьте лепешку через бумагу в течение 3-5 минут.

Шампиньоны и помидоры нарежьте тонкими слайсами. Протушите шампиньоны до мягкости в сковороде, немного добавив воды. Выложите лепешку на противень, сверху положите грибы, далее зелень и сверху помидоры. Запекайте в духовке 15 минут при t200С . Посыпьте тертым сыром и выпекайте до образования румяной корочки.

Как я похудела без голодовок, спорта и срывов.

Вернула в гардероб любимые вещи, в 43 года чувствую себя моложе, чем чувствовала 10 лет назад.

Делюсь опытом и полезными фишками здесь

Забирайте бесплатно Метод 5-ти шагов.