Компульсивное переедание – одно из расстройств пищевого поведения. При этом человек неосознанно меняет свое отношение к пище, она становится для него способом справиться с какими-то жизненными проблемами.
В рамках недели сохранения психического здоровья медицинский психолог отделения медико-психологической помощи диспансерного отделения областной психиатрической больницы имени К. Р. Евграфова Ольга Акимова рассказала, как справиться с компульсивным перееданием.
«При компульсивном переедании человек эпизодически съедает большие объемы пищи и при этом чувствует, что не контролирует себя, не может остановиться, хотя уже утолил голод. Дело в том, что этот недуг связан не с чувством голода, а с психологическим дискомфортом», – уточняет врач.
Эксперт утверждает, что компульсивное переедание не зависит от пола, индекса массы тела, социального статуса, образования и интеллекта.
Однако можно сказать, что к нему более всего склонны люди с заниженной самооценкой, страдающие от недопонимания, одиночества или неудовлетворенности.
Справиться с расстройством пищевого поведения можно. Врач дала пензенцам несколько советов.
По словам Ольги Акимовой, самостоятельно избавиться от привычки может быть трудно, особенно если речь идет о глубоко укоренившихся эмоциональных проблемах. В этом случае следует обратиться к специалистам. Например, работа с психологом поможет выявить психологические триггеры, которые, вероятно, и определяют такое поведение.
Стоит заняться планированием приема пищи. Скажем, делать три основных приема пищи в день и 1–2 перекуса. Питание должно быть сбалансированным. В рацион надо включать продукты с высоким содержанием белков, здоровых жиров и сложных углеводов.
Баланс нутриентов: включайте белок, здоровые жиры и сложные углеводы в каждый прием. Это помогает дольше сохранять сытость.
«Уступайте своим желаниям, но в меру. Запрет на определенные продукты может привести к перееданию. Если вам очень хочется чего-то – даже если вы не голодны – разрешите себе съесть это, но немного», – говорит врач.
Специалист рекомендует отказаться от диет. Поскольку отказ от пищи в итоге может выступить точно таким же триггером переедания, как стресс, гнев или тревога.
Людям с расстройством пищевого поведения рекомендована физическая активность. Регулярные умеренные тренировки помогают снизить стресс. При этом виды активности надо выбирать такие, чтобы они приносили радость и не вызывали переутомления.
«Избавление от компульсивного переедания требует времени и усилий, но это возможно. Важно оставаться на пути к здоровым пищевым привычкам и применять эти практические советы в повседневной жизни», – цитирует эксперта пресс-служба министерства здравоохранения Пензенской области.
