Мы часто путаем два близких понятия: самооценку и самоценность.
Кажется, что речь идёт об одном и том же, но на деле это разные измерения внутреннего мира.
Самооценка отражает то, что мы делаем, а самоценность - то, кто мы есть. И именно от сочетания самооценки и самоценности зависит, насколько устойчиво мы живём в мире, полном успехов, провалов, критики и одобрения.
Немного истории
Ещё в XIX веке американский философ и психолог Уильям Джеймс заметил: ощущение собственной значимости связано с соотношением успехов и ожиданий. Если успехи превышают ожидания, то человек чувствует себя достойным, если нет, то его вера в себя падает.
В середине XX века Карл Роджерс добавил важную мысль: личность должна чувствовать свою ценность без всяких условий. Человек ценен не потому, что сделал что-то идеально, а просто потому, что он есть.
Позже когнитивно-поведенческие терапевты, такие как Аарон Бек и Альберт Эллис, стали изучать, как именно мысли и убеждения влияют на самооценку. Один и тот же проваленный экзамен может вызвать две разные мысли:
Вариант 1: «Я безнадёжен»! И это удар по всей личности.
Вариант 2: «Сегодня я плохо подготовился, но у меня есть шанс исправить».
И тогда падает только оценка конкретного действия, но не вера в себя как человека.
Сегодня эти подходы дополняют друг друга. Гуманисты напоминают нам о безусловной ценности, а «когнитивисты» учат справляться с внутренними мыслями - критиками.
Самооценка: стрелка, которая всегда колеблется
Самооценка похожа на стрелку на приборной панели. Сегодня она стремительно летит вверх, а завтра падает вниз.
Получил повышение: «я молодец».
Опоздал на встречу: «я безответственный».
Тебе сделали комплимент: «я красивая».
Друг прошёл дальше по карьерной лестнице: «я ни на что не способен».
Она всегда изменчива и зависит от обстоятельств. Самооценка словно зеркало, которое отражает наши действия, но не саму личность.
Самоценность: слиток золота внутри
Теперь представьте слиток золота. Его можно уронить, поцарапать, облить грязью, но он остаётся золотом. Его ценность не меняется. Так и с человеком: самоценность - это внутренний фундамент, чувство «я ценен просто потому, что я есть».
Когда она есть, мы можем признать ошибки без разрушения себя. Да, проект провален, «Гипс снимают, клиент уезжает!», но это не делает меня плохим человеком. Да, я поссорился с близким, но это не отменяет моей ценности как личности.
Как это работает в жизни
В отношениях самооценка может «скакать» от внимания партнёра: «он сказал, что я прекрасна» и настроение поднялось; до «он холоден» - и тут же ощущение собственной значимости рушится. Если же есть фундамент самоценности, человек понимает: да, мне неприятно его равнодушие, но моя ценность не зависит от его слов.
В карьере всё то же самое. Сильная самооценка может держаться на успехах: пока я побеждаю, я уверен. Но стоит проиграть конкурс или услышать жёсткую критику, и весь дом рушится. Если же в основе есть самоценность, то даже поражения становятся опытом, а не личной катастрофой.
Даже в семье это играет огромную роль. Родитель с низкой самоценностью воспринимает каждую детскую слезу как «я плохая мать» или «я никчёмный отец». Родитель с крепкой основой думает иначе: «Да, сейчас я устал и сорвался, но это не отменяет того, что я люблю своего ребёнка и ценен как человек».
Как вычленить эту «самоценность»?
Первый шаг - это научиться замечать свой внутренний голос-критик. Когда он говорит: «Ты бездарность», сделайте паузу и спроси себя: «Это факт или просто старая мысль?»
Второй шаг - это относиться к себе так, как вы отнеслись бы к другу. Ведь мы легко поддерживаем других словами: «Ты справишься, это всего лишь ошибка», но редко говорим это себе. Попробуйте использовать ту же доброту по отношению к себе.
Третий шаг - это забота о теле и душе. Сон, еда, движение, отдых — это не «галочка в списке», а способ сказать себе: «Я для себя важен».
Четвёртый шаг – сделайте «чек-ап» окружения. Если рядом люди, которые постоянно критикуют и обесценивают, фундамент пошатывается. И наоборот: поддерживающие отношения укрепляют ощущение ценности.
И пятый шаг - учиться благодарить себя, хвалить себя, говорить себе спасибо. Не только за результат, но и за усилие. Даже если что-то не получилось идеально, можно сказать: «Я старался, и это важно».
Самооценка - это этажи дома, которые могут качаться от ветра. Самоценность - это фундамент. Если он прочный, дом выдержит любой шторм. Если его нет, здание рушится при первом же порыве ветра.
И помнить стоит главное: твоя ценность не зависит от достижений. Ты уже ценен просто потому, что ты есть.
Автор: Николаева Елена Вячеславовна
Психолог, Магистр КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru