Здравствуйте, уважаемые читатели.
Вместе с наступлением осенних холодов наступает время перемен не только в природе, когда постепенно все затихает и готовится к зиме, но и меняется как физическое так и психологическое состояние у многих людей.
Такие перемены могут объясняться повышением уровня кортизола- гормона стресса, который помогает нам с утра собраться с мыслями и подняться с постели. Для особо чувствительных людей повышение гормона стресса может сопровождаться повышением тревоги и изменением настроения в худшую сторону. Поэтому осенью особенно важна забота о себе.
Также изменение светового дня в сторону уменьшения может сопровождаться понижением уровня витамина D и может приводить к сложностям со сном, когда нарушается природный ритм и мы вынуждены просыпаться и засыпать, когда на улице темно. У некоторых людей проблемы со сном могут проявляться как повышенная сонливость в течение дня, в других же случаях могут наоборот наблюдаться трудности с засыпанием и бессонница. И для того, чтобы смягчить проблему со сном, можно создавать более яркое освещение в течение первой половины дня, и следить за тем, чтобы в вечернее время дома был мягкий и теплый свет желтого оттенка.
Также весьма полезны будут прогулки на свежем воздухе, когда есть такая возможность, как в первой половине дня, так и перед сном и умеренная физическая активность. Также пасмурная погода не является противопоказанием для того, чтобы пройтись немного пешком, ведь доказано, что активность во время светового дня, вопреки нежеланию выходить из дома, может помочь вам почувствовать себя лучше. Но если вы категорически не сторонник гулять в любую погоду - умение создавать домашний уют и посещение интересных культурных мест помогут вам поддержать себя.
Сейчас самое время вспомнить об атмосферных и интересных занятиях, которые особенно согревают и поддерживают в прохладное время года. Это может быть и приготовление особых блюд и напитков с приятными ароматами, посещение необычных и уютных мест, вкусный и бодрящий кофе, поход в кино, музей или в картинную галерею, а можно и оставаться дома, разбавив домашнюю атмосферу различными аромамаслами, теплым и мягким светом и согревающим пледом.
В комментариях вы можете по желанию поделиться тем, что поддерживает вас в осеннее время года.
Желаю вам уютной и яркой осени, когда вы сами создаете свое настроение и комфорт!
Автор: Задорожная Анастасия Леонидовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru