Тревога по утрам.... Знакомо?
Сегодня поговорим о тех неприятных моментах, когда утро начинается с тревоги и паники. Давайте посмотрим, отчего это происходит и как с этим можно справиться?
Итак, ситуация следующая: вы открываете глаза, еще сонные, но тут бац — тревога накрывает волной! Сердце ❤️ бешено стучит, руки дрожат, кажется, будто жизнь закончилась еще до завтрака. Первая мысль: "Опять началось!"
Здесь важно понимать три вещи:
1. Гормон стресса кортизол активно вырабатывается именно утром, вызывая состояние бодрости и готовности к действию. Это нужно для того, чтоб вы проснулись. Активизируется симпатический отдел нервной системы. Это похоже на то, что человек чувствует во время тревоги. Но ещё не тревога, как эмоция. Тревогой это становится тогда, когда вы пугаетесь физиологических проявления вашего организма и интерпретируете это как угрозу.
2. Бессознательные страхи. Ночью мозг обрабатывает накопленные переживания, и если накопилось много нерешённых вопросов, утро встречает нас волной тревоги. Проснувшись вы продолжаете прибывать с беспокоящими мыслями.
3. Привычка тревожиться. Психика привыкает реагировать на пробуждение стрессом, особенно если раньше были стрессы или неприятные события. Своего рода условный рефлекс. Проснулся открыл глаза и сразу "А со мной все хорошо?". Прислушивание к себе и беспокойство по поводу пункта 1.
Теперь самое важное: можно ли с этим справиться? О да, конечно!
1. Начнем с дыхания. Когда чувствуете тревогу, попробуйте технику дыхания: вдохните через нос на 1-2, задержите воздух на секунду-две и плавно выпустите через рот как можно дольше. Этот простой прием помогает успокоить симпатичнскую систему.
2. Затем стараемся выйти из внутреннего наблюдения, за органами, системами и мыслями, на внешнее наблюдение. Посмотрите погоду за окном, откройте книгу, почитайте смешные истории друзей в соцсетях. Послушайте какие звуки идут с улицы, почувствуете запахи вокруг. Ощутите текстуру постельного белья, предметов, которые есть под рукой. Старайтесь находиться здесь и сейчас.
3. Очень полезно завести привычку начинать утро с позитивных аффирмаций: "Сегодня отличный день", "Все получится", "Я чувствую спокойствие и уверенность". Ваши мысли влияют на настроение и физическое состояние гораздо сильнее, чем вы думаете.
4. Наконец, помните, что если вы обследованы и врач сказал, что никаких физических проблем нет. Значит, дело в эмоциях и интерпретации ситуаций.
Если применив все вышеперечисленное самостоятельно справиться с утренней тревогой не получается, обратитесь к психологу, чтобы вместе с ним выработать стратегии управления тревожностью. И поработать с вашими установками и убеждениями.
Что ж, мои дорогие, пусть каждое утро приносит вам радость и легкость, а не тревогу и панику! 🌼Мы можем контролировать свое восприятие и влиять на качество нашей жизни
Будьте здоровы и счастливы!
© А. С. Строганова, 2025г
Если вам понравилась статья, ставьте 👍и делитесь ею в соц.сетях!
Копирование текста допустимо с указанием авторства и ссылки на эту статью.
Строганова Алла Сергеевна, клинический психолог, КПТ - терапевт
Автор: Строганова Алла Сергеевна
Психолог, Супервизор, Клинический КПТ-КСТ-АСТ-СFT-DBT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru