Сосредоточиться можно на дыхании, чтении мантр, пустой стене, искусстве, каллиграфии, стрельбе из лука или загадках (коанах), но суть в том, чтобы СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА ЧЁМ-ТО ОДНОМ.
Говорят, что монахи, желавшие научиться правильно повторять мантры, обычно стояли перед водопадом и пытались перекричать шум воды, чтобы их голоса были слышны. Если голос исходил из горла или груди; если человек не приводил свой разум и тело в порядок, истощение было почти немедленным результатом. Однако, если бы ум и тело были уравновешены, звук мог бы течь свободно, и даже после длительных упражнений голос не ослабевал.
Литература
ZEN BUDDHIST BELIEFS, PRACTICES, ART, MONASTERIES | Facts and Details
The Way of Eiheiji – Zen Buddhist Ceremony
Lee Clarke. Outside Tradition and Scripture’ – Zen Buddhism: “If you meet the Buddha, kill him.”