Недавно я встретилась с остеопатом Федором Мимозкиным — мужчина он с руками, которые будто понимают тело лучше, чем рентген. Мы разговорились о сне, и он сказал фразу, после которой я зависла: «Плохой сон начинается не в голове, а на подушке».
Я сначала засмеялась — ну что, мол, подушка виновата, что я кручуся до трёх ночи? А он спокойно говорит: «Да. Если подушка не подходит — мозг не отдыхает, мышцы не расслабляются, сосуды зажаты. А потом мигрени, бессонницы и “проснулась — будто всю ночь пахала”».
И вот я подумала: сколько женщин ругают гормоны, луну, мужа, но ни разу не проверили — а своя ли у них подушка? 😴
Сегодня расскажу, как провести простой тест и понять, не портит ли она вам сон.
Давайте знакомиться?
Я — Лара Барская (ну, конечно, фамилия не настоящая). Домохозяйка, мама троих детей и женщина, которая дважды выходила замуж и дважды разводилась. Звучит как сериал, правда? Но за этим стоит моя реальная жизнь — с болью, радостью, кризисами и открытиями. И тут я делюсь своими скоровищами:
- наблюдениями за подружками
- исследованиями из психологии, науки (люблю читать такое)
- рассказами, которые пишу перед сном… они у меня с огоньком!
- своими личными лайфхаками. Я обожаю худеть, ухаживать за кожей, вкусно кормить детей. И себя.
Подписывайтесь и оставайтесь со мной, мне будет приятно!.
1. Сделайте «тест остеопата» 💤
Простой, но гениальный способ понять, пора ли менять подушку. Берёте свою подушку (именно ту, на которой спите каждую ночь, а не «для гостей») и складываете пополам, чтобы один край лег на другой. Отпускаете.
— Если она осталась сложенной, как оладушек, значит, поддержка ушла. Такая подушка уже не держит форму, не поддерживает шею, и именно поэтому по утрам может болеть голова, а плечи будто «в бетон залили».
— Если подушка распрямилась обратно, в ней ещё есть жизнь, она упругая и выполняет свою работу. Но всё равно присмотритесь: если она делает это вяло, медленно — старость подкралась незаметно.
Я сама этот тест сделала — и чуть не обиделась на свою любимую пуховую красавицу. Лежит, не шевелится. А потом поняла: может, именно из-за неё и болит шея после сна, а не от «погоды и нервов».
2. Прислушайтесь к телу по утрам 🤕
Хорошая подушка — как заботливый любовник: утром после неё не болит голова и хочется улыбаться. Если же вы просыпаетесь и чувствуете:
— будто «спали на табуретке»,
— не можете повернуть шею,
— плечи свинцовые, а виски ноют,
— или вообще ощущение, что вас всю ночь кто-то держал за голову — значит, подушка не справляется.
Когда шея неправильно поддержана, сосуды и мышцы зажимаются, мозг получает меньше кислорода. Результат — утренняя мигрень, затуманенная голова и ощущение, что «ночь не отдохнула».
Если вы замечаете, что боль проходит после растяжки, горячего душа или кофе — это ещё одно подтверждение: во сне вы просто были в неудобном положении.
3. Посмотрите, как вы на самом деле спите 😴
Многие уверены, что спят «на боку, как человек», а на деле просыпаются лицом в подушку, с рукой под щекой и перекошенной шеей. Так что начните с наблюдения:
— Посмотрите, в каком положении вы просыпаетесь. Именно оно — ваша реальная поза сна.
— Если рядом кто-то живёт (муж, ребёнок, кошка — кто наблюдает ночную жизнь), спросите: как вы обычно лежите? Или поставьте телефон на запись на пару часов — будет интересно!
Теперь разберёмся по типам:
👉 Если спите на боку
Подушка должна заполнять пространство между ухом и плечом. Голова должна лежать ровно — не заваливаться вниз и не подниматься вверх. Если линия шеи не продолжает линию позвоночника — ждите боли и головокружений.
💡 Совет: возьмите подушку погуще, средней жёсткости. Попробуйте ортопедическую, чтобы шея не «гуляла» во сне.
👉 Если спите на спине
Подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи, но не приподнимать голову слишком высоко. Когда подбородок идёт к груди — сосуды зажимаются, дыхание становится поверхностным.
💡 Совет: выбирайте подушку средней толщины, с упругим, но не каменным наполнителем. Подложите под колени маленький валик — спина скажет спасибо.
👉 Если спите на животе
Остеопаты бьют тревогу: так спать вредно. В этом положении страдает поясница и шея, мышцы с одной стороны сжимаются, с другой растягиваются.
💡 Совет: попробуйте постепенно отучать себя от этой позы — спать боком или полубоком. А пока — уберите подушку из-под головы и положите её под живот. Это уменьшит нагрузку на спину.
4. Проверьте «возраст» подушки ⏳
Мы привыкли, что подушка — «навсегда». Но остеопаты уверяют: даже самая дорогая живёт не больше трёх лет.
Со временем наполнение (пух, перо, синтетика, латекс — неважно) сбивается, теряет упругость и не держит форму. А микроскопическая пыль и кожа, которая накапливается внутри, утяжеляют подушку и делают её буквально «уставшей».
Простой тест: поднимите подушку и взвесьте её на руке. Стала тяжёлой и безжизненной — значит, пора прощаться.
Лара в шутку говорит: «Если подушка весит больше, чем кот, — всё, конец, выспаться на ней уже не получится».
5. Оцените атмосферу сна 🌙
Иногда дело вовсе не в подушке — вы можете купить самую анатомическую и правильную, но всё равно ворочаться до полуночи и просыпаться уставшей. Почему? Потому что тело просто не понимает, что пора спать.
Наш организм — как маленький ребёнок: ему нужны сигналы. Когда за окном темнеет, уровень гормона сна — мелатонина — должен подниматься. Но если вы сидите перед экраном телефона или ноутбука, то яркий синий свет говорит мозгу обратное: «просыпайся!»
Вот почему, по словам остеопатов, даже пятнадцать минут перед сном с телефоном в руке могут сбить естественный ритм.
💡 Что делать:
— Выключите все экраны за час до сна. Телефон — на беззвучный, сериал — на завтра. Это не наказание, это забота о себе.
— Перейдите на тёплый свет. Замените белые лампы на мягкие — с жёлтым или красноватым оттенком. Такой свет не мешает выработке мелатонина и помогает нервной системе «переключиться» в спокойный режим.
— Попробуйте «вечерний ритуал». Тёплый душ или ванна, любимая пижама, аромат свечи или масла — всё это формирует условный рефлекс: пора отдыхать.
— Не пейте кофе и алкоголь вечером. Они не только мешают заснуть, но и делают сон поверхностным — вы спите, но не восстанавливаетесь.
И ещё одна мелочь, на которую никто не обращает внимания: температура в спальне.
Если слишком жарко — организм не может «остыть», а значит, не включается процесс регенерации. Оптимально — 18–20 градусов, прохладный воздух, свежая наволочка и немного темноты.
Попробуйте — и вы удивитесь, насколько по-другому чувствуется утро!
Сон — это не роскошь, а честная забота о себе. Хорошая подушка, прохладная комната, спокойный вечер без экрана — и вы утром проснётесь не «варёной макарониной», а женщиной, у которой глаза блестят и спина не хрустит.
А теперь вопрос на засыпку:
А вы когда-нибудь пробовали спать на полу? Говорят, полезно — позвоночник отдыхает, осанка выравнивается, тело само ищет удобное положение.
Я вот собираюсь поставить над собой эксперимент и попробовать! 😅
Останьтесь со мной — расскажу честно, каково это, особенно когда тебе уже не двадцать и кости любят тепло, а не половицы.