ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС И ПУТИ ВЫХОДА
- К сожалению, рак, но я вылечусь, - с фальшивой бодростью, произнесла мама. Я физически уловила, как она пытается уберечь меня от надвигающего постигшего горя.
- давай, лечись, - сухо ответила я, мгновенно уйдя в глухую защиту.
Моя психика делала вид, что владею собой.
Плохой спектакль
Каждый старался уберечь другого, и не знал, как спасти себя.
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС!
Мой длился год. В активной фазе. Потом инерция
Высокое нервное напряжение, трудно переносимые эмоции, ложь, невозможность дать ответ, произнести его вслух.
Хронический стресс – это длительное напряжение; ответ на стресс и невозможность изменить ситуацию.
Мне было не так тяжело физически (бессонница, потеря аппетита, головная боль).
Мне было тяжело эмоционально.
Я из тех дочек, для кого МАМА – главное слово.
Я истощалась и чувствовала это. Нервная система была на грани.
По утрам закидывалась афобазолом и ново-пасситом. Утренний сет: после кофе и перед сигаретой.
Причины возникновения хронического стресса:
- дисгармония отношений
- невероятные нагрузки
- неизлечимые болезни
- материальные (жилищные) беды
- неразрешимые проблемы
Мои. Не разрешимые.
Мы с сестрой готовы были сложить на алтарь все, ради жизни мамы.
Но жизнь распорядилась иначе, предоставив роль наблюдателя.
Риски хронического стресса:
- истощение организма, из-за отсутствия возможности восстановления
- патологии внутренних органов и систем (болезни)
- снижение контроля эмоций, соматического состояния
- уменьшение социальных контактов
- и др. последствия
Самым страшным было незаметно свалиться в депрессию.
После продолжительного стресс-существования сил для сопротивления нет.
Гормональный фон — коктейль из кортизола, адреналина и норадреналина.
Мне помогло выбраться из хронического стресса:
- Осознанность. Я прекрасно понимала, происходящее с мамой, со мной, с семьей и чем все закончится. При этом осознавала, что жизнь продолжится, но не так, как раньше. Иначе. Как – во многом зависит от меня.
- Организованность. Дисциплиной я никогда не страдала, но ввела в тот период расписание и четко его соблюдала. Мы с сестрой посменно находились у мамы. Последовательные ежедневные действия – это контроль мозга над ситуацией, а если все идет четко и как задумано, - начинает включаться дофамин. А он был, явно на нуле.
- Обязательства. Я работала с людьми и многие из них, даже не подозревали какой ад творился в моей жизни. Я выполняла обязательства, делала свою работу и благодарила, что это у меня есть.
- Релаксация. Я использовала все, что может расслабить тело. Помогало слабо, ведь привыкла быть в напряжении. Прошло много лет с описываемых событий, но я до сих пор уделяю этому внимание. Расслабление тела очень взаимосвязано с нервной системой, мозгом. Даже делая маникюр, я абсолютно расслабить руку не могу, прикиньте. Это все он, гипертонус стресса.
- Поддержка. Я не избегала контактов, поддерживала их. Я коммуницировала, не ограничивая тем. Ведь всегда можно сказать: стоп, не сейчас, не готова итд. Важно, чтобы был человек, который мог выслушать, с минимумом диалога. Выгружаться необходимо.
- Физическая активность. На нее времени не было, поэтому вводила по мере возможности: прогулки, лес, плаванье. Все, что можно противопоставить «полежать, замереть, посмотреть в одну точку». Помню начинала с такого: машину парковала подальше, чтоб сделать больше шагов.
От хронического стресса никто не застрахован, провоцирующих обстоятельств в нашей действительности, хватит на несколько жизней.
Вероятность благоприятного выхода из длительного тяжелого периода есть. Она высока, если осознавать необходимость адаптации к жизненной ситуации, помогать себе и пользоваться помощью специалистов.
P.S. Однажды мне приснился сад, все деревья в нем были в ягодах.
- К чему снятся ягоды? - спросила я
- К слезам, долго и горько плакать, - был ответ
В сны, я не верю. Но это был единственный, который сбылся.
#стресс
#признакистресса
#каксправитьсясострессом
