❓ Почему мы избегаем и почему это не помогает (хотя кажется, что помогает)
Когда-то давно избегание спасало наших предков от всяких динозавров и саблезубых тигров. Если к ним не подходить — то тебя не съедят. И это было отличной и разумной стратегией.
Но теперь доисторических хищников нет, а вот наш мозг все еще живет по старым инструкциям: опасно → беги. И далеко не всегда эта инструкция соответствует реальной опасности.
Мы можем откладывать неприятный разговор с начальником, не решаться высказать свое мнение публично, избегать похода к стоматологу, боясь боли. На пару минут вроде бы становится легче — тревога снижается. Но это и есть ловушка избегания: мозг получает сигнал «Фух, мы спаслись!» и закрепляет поведение.
📕 В когнитивно-поведенческой терапии это называют охранительным поведением — то есть действиями, которые должны защитить нас от страха или боли. Только защищают они ровно на 5 минут, а потом делают тревогу сильнее. Потому что если я избегаю — значит, опасность и правда есть, верно?
На деле же избегание — это как пить обезболивающее при зубной боли: симптом снимает, но причину не убирает.
💡 Что помогает:
1️⃣ Маленькие шаги. Не нужно сразу бросаться с места в карьер. Подумай, каким бы мог быть первый маленький шаг в сторону страшного. Может быть ты еще не готов лечить зубы, но можешь поискать хорошую клинику и почитать отзывы? Или поделиться своим мнением не с группой коллег, а с близким другом?
2️⃣ Замечай тревогу и говори себе: «Я могу чувствовать это и действовать вместе с ней». Ведь само по себе наличие тревоги не означает, что мы не должны что-то делать. Кстати, это стало наиболее важным открытием для меня за последние полгода.
3️⃣ Отмечай каждый раз, когда не сбежал, похвали себя за это. Таким образом ты тренируешь новую реакцию.
Хочу отметить, что избегание — это не трусость или слабость, а просто привычный способ справляться с тревогой, который когда-то помогал, но теперь мешает полноценной жизни. И это можно изменить.
#разберемся
