Наверняка вам попадалась информация, что ночные судороги — это дефицит магния, калия, кальция, селена, ещё чего-то бесценного. Но нет убедительных доказательств, что все дело в нехватке микронутриентов.
Судороги — это не признак варикоза или дефицита чего-то важного. Это состояние, которое свойственно беременности.
Несколько небольших исследований показывают, что прием БАД с магнием могут помочь предотвратить судороги ног во время беременности, но это неточно. Магний легко добывать из продуктов питания, например, цельнозерновых, фасоли, сухофруктов, орехов и семян. В конце концов можно пить водичку, обогащенную магнием. Стул точно лучше станет, а это уже серьезное достижение.
Достаточный питьевой режим полезен сам по себе и тоже может помочь предотвратить судороги. Для того, чтобы узнать хорошо ли вы пьёте, посчитайте сколько раз в день вы писаете. Моча должна быть прозрачной, светло-желтого цвета — это говорит о том, что вам хватает жидкости.
Есть исследования, которые показывают, что снижение уровня кальция в крови во время беременности может быть причиной ночных судорог в ногах. Доказательства тоже так себе, но полезно оценить сколько кальция вы получаете с пищей. Правильное количество — 1000 мг кальция в день с продуктами питания. По таблицам можно проверить, сколько вы съедаете.
Несмотря на отсутствие доказательств, растяжка перед сном может избавить от судорог. Для этого встаньте на длину руки от стены, положите руки на стену перед собой и переместите правую ногу за левую ногу. Медленно согните левую ногу вперед, держа правое колено прямо, а правую пятку на полу. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, держите спину прямо, не разворачивайте ноги вокруг оси. Упражнение повторить, поменяв исходное положение.
Регулярная физическая активность тоже может помочь. Если ваш врач не против, начинайте двигаться прямо сейчас. В любом случае, судороги пройдут вместе с беременностью.
Фото: Создано Freepik
Приходите дружить в Телеграм: там жизнь в командировках, разбор клинических случаев, и лучшие врачи в комментариях.