В моем кабинете клиенты все чаще и чаще описывают состояние фоновой тревоги и истощения. При этом они замечают, что даже в состоянии тотальной усталости они бесконечно скроллят ленту, проверяют почту среди ночи и чувствуют физический дискомфорт, оставив телефон в другой комнате. И первое, что они спрашивают: «Мне нужен цифровой детокс? Просто удалить все приложения, да?».
К сожалению, я могу сказать,что отключение уведомлений это важный и нужный шаг, но лишь верхушка айсберга. Это как принять обезболивающее, не зная причины боли. Настоящая работа начинается, когда мы задаемся вопросом: а что именно мы пытаемся заглушить этой постоянной цифровой беготней?
Сейчас смартфон все чаще становится универсальным регулятором непереносимых чувств. Вот типичные истории из моего кабинета:
- «Я листаю соцсети, чтобы не чувствовать одиночество». Порой заходя в метро или в пустую квартиру, мы оказываемся наедине с собой. И это молчание бывает настолько громким, что проще заглушить его инфошумом. С другой стороны, в гештальт-подходе мы как раз работаем с тем, чтобы научиться выдерживать этот контакт с собой, а не бежать от него.
- «Я проверяю рабочую почту, потому что это очень важно, ведь иначе меня съедает тревога что-то пропустить или не успеть». Здесь в дело вступает КПТ. Мы исследуем иррациональные убеждения: «Если я пропущу письмо, случится катастрофа» или «Мое ценность равна моей занятости». В работе с персоналом я не раз наблюдала, как такая культура гипердоступности приводит к системному выгоранию. Да я и сама была жертвой этой гипердоступности и гиперответственности.
- «Я смотрю ролики, потому что только так у меня получается хоть чуть-чуть расслабиться». Это уже область телесного подхода. Постоянный поток контента не дает нервной системе ни секунды покоя. Мы привыкаем к состоянию хронического перевозбуждения, и тишина начинает пугать. Тело, не знающее другого способа сбросить напряжение, снова и снова тянется к телефону.
Бывает трудно признать, что наш цифровой ритуал это лишь симптом большой проблемы. Симптом депривации живого общения, экзистенциального вакуума или выгорания. Фокус на простом запрете «я больше не буду сидеть в телефоне по 3 часа» редко срабатывает, потому что он борется с следствием, а не с причиной.
Так что же делать, если вы чувствуете, что цифровой мир поглощает вас?
Вот несколько направлений для работы, которые я часто предлагаю клиентам:
- Сместите фокус с «бороться» на «исследовать». Вместо того чтобы ругать себя за залипание, попробуйте понаблюдать: какое чувство было у вас до того, как вы взяли телефон? Скука? Тревога? Грусть? Просто интерес. Этот навык осознанности — краеугольный камень и гештальта.
- Создайте «ритуалы входа и выхода». В моем кабинете мы часто прорабатываем этот прием. Прежде чем открыть соцсеть, спросите: «Зачем я это делаю? Что я получу, а что хочу получить?». А завершая сеанс, поблагодарите устройство за полученную информацию и мысленно вернитесь в физическое пространство: почувствуйте стул под собой, сделайте осознанный выдох.
- Наполните паузу смыслом. Опасайтесь вакуума. Если вы просто уберете телефон, возникшая пустота может усилит тревогу. Заранее предложите себе альтернативу: не «я не буду скроллить», а «я поскроллю 5 минут, а затем почитаю книгу/сделаю глоток чая/посмотрю в окно, позвоню Маше». Мягко верните фокус внимания в тело и в реальный мир.
Цифровая среда часть нашей современной реальности, и вовсе не нужно становиться отшельником, чтобы обрести покой. Речь идет о том, чтобы вернуть себе право управлять своим вниманием и восстановить контакт с самим собой.
Если вы чувствуете, что не справляетесь в одиночку и цифровая зависимость лишь верхушка айсберга, приглашаю вас на консультацию. Вместе мы исследуем, какие глубинные потребности и непрожитые эмоции стоят за этим, и найдем здоровые, поддерживающие способы удовлетворять их, чтобы технологии снова стали вашим инструментом, а не хозяином.
Автор: Надежда Голубева
Психолог, Гештальт-терапевт КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru