Друзья, доброго дня🤗
Всем понятно, что хроническая усталость имеет под собой более весомые основания, нежели просто наличие дефицитарных состояний.
Причины могут быть как психологические, так и находящиеся на уровне физиологии ➡️ Сегодня поговорим о последних.
Мы устаем - значит у нас мало энергии🤔. А что такое энергия, как ее обозначить❓ Откуда она берется❓
В каждой клеточке нашего организма живут митохондрии, они и вырабатывают энергию в виде АТФ🔥, поэтому их называют «электрическими станциями».
Запасов АТФ в организме практически нет❗️, работа кипит непрерывно, и для того, чтобы вы чувствовали себя прекрасно 24 часа в сутки, нужно поддерживать правильные алгоритмы этой работы👌.
Итак, как поддержать выработку энергии митохондриями❓
✅ «накормить их» ➡️ 1 молекула глюкозы даст вам 38 молекул АТФ, 1 молекула жиров – 146 молекул АТФ, белки в расчет тоже берутся, но у организма на их счет другие планы.
Сейчас я говорю не только про потребление пищи, но и про усвоение – есть ряд состояний и заболеваний, когда транспорт глюкозы и жиров в клетку нарушен и уже на этом этапе происходит нарушение процесса образования энергии☝️
Например, состояние при инсулинорезистентности (проблеме углеводного обмена), когда глюкоза «не попадает в клетку», или же гипотиреозе (нарушении функций щитовидной железы), когда ухудшается транспорт жиров в клетку.
Также без слаженной работы ЖКТ усвоение ценных нутриентов нарушается (например, проблемы с желудком могут влиять на достаточность в организме железа и витамина В12; а нарушение желчеоттока воспрепятствует усвоению жиров и тд).
✅ обеспечить важнейшими кофакторами, участвующими в цикле образования энергии: витамины группы В, альфа-липоевая кислота, коэнзим Q10, железо, магний, L-карнитин и тд.
Вообще коэнзим Q10 – главный антиоксидант, защищающий митохондрии от разрушения!
✅ обеспечить организм достаточным количеством кислорода, то есть попросту больше гулять и заниматься аэробными видами спорта, т.к. при участии кислорода происходит производство энергии в митохондриях❗️
✅ расходовать энергию, т.к. избыток питательных веществ и дефицит физической активности приводит к клеточной гибели из-за образования свободных радикалов в большом количестве.
✅ внедрять «пищевые окна», то есть выдерживать более длительные промежутки между приемами пищи (подбираются индивидуально), т.к. эффект легкого клеточного стресса приводит к появлению новых митохондрий.
✅ поддерживать достаточную мышечную массу, т.к. креатинфосфат, содержащийся в мышцах, является дополнительным источником АТФ💪
✅ принимать антиоксиданты (подбираются индивидуально), которые предотвратят гибель митохондрий.
Ну что, теперь вы можете управлять своей энергией💫
С одной стороны, все просто ➡️ бери и делай, но сейчас я изложила основные законы сохранения энергии, часто а каждом из этапов есть свои нюансы и для этого существует индивидуальный подход к решению проблемы🤗
Буду рада вам помочь в рамках первой бесплатной консультации: @Anastasiia_Belotserkovskaiia