Уважаемые читатели, продолжаю публиковать черновой вариант обобщающей работы. В ней я пытаюсь наиболее полно изложить свои мысли, опыт, сделанные выводы. Совершенно не претендую на некую абсолютную истину, но если данный цикл публикаций кому - то окажется полезен, поможет о чем - то задуматься, буду искренне этому рад.
Как определить свой потенциал
Сразу сделаю оговорку: более – менее точно определить потенциал возможно после завершения предварительного формирования скелета, т.е , лет с 14 – 16. Какие – то предположения можно сделать и в более раннем возрасте, ориентируясь на родителей, показатели в тестовых упражнениях.
Для определения своего генетического потенциала можно ориентироваться на тесты, приводимые в федеральных стандартах спортивной подготовки (они достаточно просты и информативны). В таблице 4 приведены тесты для зачисления в группы спортивной специализации из ФССП по виду спорта «тяжелая атлетика».
Тестовые упражнения, приведенные в таблице 4 также косвенно указывают на преобладание в ваших мышцах волокон II типа (красных), наиболее склонных к гипертрофии.
С целью определения ориентиров для построения гармоничного телосложения, можно использовать формулу, приведенную Г. Тэнно и Ю. Сорокиным в книге «Атлетизм»: «идеальная» окружность части тела=окружность таза * коэффициент (см. таблицу 5).
Умножив окружность таза на коэффициент из левой колонки вы получите показатели, соответствующие некоему «среднему стандарту» гармоничного развития, более высокие показатели – при умножении на коэффициент из правой колонки.
Данные, приведенные в таблице 5 приведены лишь как ориентир, а вовсе не как абсолютный стандарт красоты и гармонии человеческого тела.
Ограничивающие факторы
О чем следует помнить: генетика поддается коррекции, но существуют факторы на которые повлиять крайне сложно, порой – не представляется возможным, к ним я могу отнести следующее:
1. Возраст;
2. Состояние здоровья;
3. Социально – экономические факторы.
Остановимся более подробно на каждом из них.
Возраст
Следует помнить о возрастных физиологических закономерностях развития организма и физических способностей. Сразу оговорюсь, т.к. являюсь довольно консервативным человеком, то буду придерживаться классической (а не современной) классификации возрастных периодов развития человека, как-то: 20 – 30 лет для меня остается зрелым возрастом, никакой «молодежи» до 40 – 50 лет.
Обоснование: данный возраст определяется как «зрелый» именно по тому, что организм уже завершил свое формирование, «созрел» биологически. В угоду политической конъюнктуре, безусловно, можно возраст «молодежи» и до 50 лет пересмотреть, но это приведет к путанице, возникновению вопросов на вроде: «что мешает присваивать юношеские разряды до 35 лет?».
Сразу разграничим контингент занимающихся по возрастным группам, для удобства приведенным в таблице 6.
Фазы относительной стабилизации двигательных функций и работоспособности отмечаются отмечается в возрасте от 20 – 30 лет и до 50 – 60 лет (Г.М. Куколевский, Н.Д. Граевская, с. – 96).
Тренировочные занятия в возрасте до 23 – 25 лет
Важность физических упражнений для физического развития и воспитания в подростковом и юношеском возрасте сложно переоценить. Физические упражнения не только способствуют развитию физических качеств, гармоничному формированию ОДА, но и оказывают влияние на психическое, умственное развитие (человек животное социальное, и роль спортивного коллектива в формировании личности неоднократно подтверждено как практикой, так и теорией).
Чему следует уделять первостепенное внимание?
1. Постановка реалистичной цели и определение задач для ее достижения. На этом этапе важна роль семьи, родителей. Необходимо учитывать физическое развитие и состояние здоровья ребенка, его склонности. Практический совет: плохое развитие дыхательной системы (не спешите с отягощениями) – отдайте в плавание, лыжный спорт (кстати, у лыжников отмечены наиболее высокие показатели жизненной емкости легких).
В любом случае, не стоит пугаться изначально хилого развития и телосложения, к примеру, И.В. Удодов с 17 лет пребывавший не в пионерском лагере, а в Бухенвальде, после освобождения, в 1947 г., занялся физкультурой (о рекордах речи не шло – необходимо было использовать целебный потенциал физической культуры для сохранения жизни и восстановления здоровья). Результат занятий (изначально носивших оздоровительный характер) – олимпийское «золото» в 1952 г., в весовой категории до 56 кг с результатом в сумме троеборья 315 кг (90+97,5+127,5 кг). Д.И. Иванов, по его воспоминаниям, подростком переживший блокадную ленинградскую зиму 1941 – 1942 г., пришел в тяжелую атлетику имея «набор» из физического истощения, близорукости и гипертонии (Д.И. Иванов, Штанга на весах времени, 1969 г.) дважды (в 1953 и 1954 г.) становился чемпионом СССР в легком весе (до 67,5кг) с суммой троеборья 357,5 кг (107,5+110+140) и 372,5 кг(115+115+142,5 кг) соответственно.
Примеры оздоровительного эффекта силовых тренировок на организм многочисленны, подтверждены научными исследованиями.
2. Соотносить нагрузки с гетерохронностью развития нашего организма. При планировании нагрузки важно учитывать, что развитие сердца опережает увеличение диаметра сосудов, мышечной системы – окостенение скелета (развитие мышечной ткани к 15 – 16 годам практически завершается, а вот окостенение ребер продолжается до 20 лет (Л.С. Дворкин, А.С. Медведев). При планировании нагрузки предлагаю ориентироваться на те системы, которые созревают дольше всего.
3. Наращивать арсенал двигательных навыков, не заостряя внимание на выбранной специализации (она может и измениться). Формирование двигательных функций в основном происходит к 13 – 14 годам, при этом, необходимо учитывать, что когда взрослый человек разучивает новый двигательный навык, то ведущим уровнем регуляции движений является уровень D (движения осуществляются благодаря нейронам лобного отдела головного мозга и коры больших полушарий). У детей же, ведущим уровнем регуляции движений является уровень C, в период полового созревания – подуровень C2 (пирамидные клетки, расположенные в прецентральной извилине, аксоны которых достигают мотонейронов спинного мозга). Двигательный навык, сформированный на уровне самой древней, вегетативной системы – более устойчив, требует меньшего сознательного контроля, именно этим объясняется необходимость осваивать двигательные навыки в раннем возрасте.
Что ж, на сегодня у меня все, оставляйте ваши мнения и замечания в комментариях, на возникающие вопросы всегда с готовностью отвечаю.
Опять же, оговорюсь - ни в коем случае не пытаюсь дать единый рецепт "для всех", по этой причине и не выкладываю тренировочные схемы (на новичке сработает любая "схема"-я сам умудрялся прогрессировать в начале занятий, тренируясь по системе Сандова с пластиковыми бутылками, заполненными водой, со временем замененной на песок, люди же с опытом уже знают свой организм, и, как правило, не нуждаются в таких деталях как: с чего начать тренировку, какие упражнения использовать для проработки тех или иных мышц).
Спасибо за прочтение, до новых встреч.