Многие ищут способ заснуть без таблеток и бессонных мыслей. Кто-то пробует медитацию, кто-то вечернюю прогулку, кто-то — спорт.
Но, как показали новые данные, не все тренировки одинаково влияют на сон.
Что показал метаанализ
В журнале Sleep and Biological Rhythms (2025) вышел крупный метаанализ — учёные проанализировали 30 исследований, где сравнивали разные виды физической активности и их влияние на качество сна.
Результаты оказались любопытными:
🥇 Йога заняла первое место.
🥈 За ней — ходьба, силовые и аэробные упражнения.
И особенно эффективно сработали короткие занятия йогой — до 30 минут, дважды в неделю.
Почему именно йога помогает заснуть
Главный секрет — в дыхании и нейрофизиологии.
🫁 Дыхательные практики активируют парасимпатическую нервную систему, ту самую, которая отвечает за отдых и восстановление. Сердце начинает биться медленнее, давление снижается, мышцы расслабляются.
😌 Йога снижает уровень тревожности, помогая мозгу переключиться из состояния «бей или беги» в состояние покоя.
💪 Уменьшение боли (например, при артрите или хронических спазмах) тоже играет роль: когда телу не больно, заснуть легче.
Интересно, что короткие занятия оказались эффективнее длительных. Йога дольше 60 минут может повышать уровень кортизола — гормона стресса, который мешает засыпанию.
Подбирать движение нужно под себя
Исследователи подчёркивают: «лучший» вид спорта не универсален.
- Пожилым людям часто подходит лёгкая ходьба или растяжка.
- Молодым и активным — динамичные практики, где можно сбросить дневное напряжение.
Главное правило одно: движение лучше бездействия. Даже короткая тренировка способна улучшить качество сна, если она подобрана правильно.
Как понять, что именно работает для вас
Субъективно кажется, что «сплю лучше после йоги», но объективно это можно проверить.
Браслет HEALBE GoBe U отслеживает:
🌙 фазы сна,
⚡️ уровень стресса,
🧠 нейроактивность в течение дня.
Так можно увидеть, как конкретная тренировка влияет на восстановление: действительно ли вы спите глубже и просыпаетесь бодрее.
💡 Попробуйте поэкспериментировать: неделю делайте короткую вечернюю йогу, другую — вечерние прогулки. Сравните показатели сна. Иногда нужный ответ даёт не теория, а данные вашего собственного тела.
👉 А вы замечали, после какой активности засыпаете лучше?