Кажется логичным: чтобы похудеть, нужно просто есть меньше, чем тратишь. Но почему тогда кто-то сбрасывает вес на 1800 калорий, а кто-то не видит изменений даже на 1300?
Ответ — в базальном метаболизме, или, иначе говоря, основном обмене веществ.
Что такое базальный метаболизм
Базальный метаболизм (BMR) — это количество энергии, которое организм тратит, даже если вы просто лежите и ничего не делаете.
Эта энергия нужна для поддержания жизненно важных функций:
- дыхания,
- кровообращения,
- работы мозга и нервной системы,
- поддержания температуры тела,
- обновления клеток и работы внутренних органов.
На эти процессы уходит до 70 % всех калорий, которые вы получаете за день.
То есть даже если вы не двигаетесь — ваш организм всё равно активно расходует энергию.
Почему нельзя полагаться на «усреднённые» формулы
В интернете часто можно встретить калькуляторы калорий, которые обещают рассчитать норму питания. Но все они — усреднённые.
Они не знают, сколько вы реально двигаетесь, как работает ваш метаболизм, и какой у вас состав тела.
Например:
- у людей с высоким процентом мышечной массы базальный метаболизм выше, потому что мышцы активно потребляют энергию;
- у людей с малоподвижным образом жизни и низкой мышечной массой — ниже.
Вот почему при одинаковом рационе один человек худеет, а другой — нет.
Когда «дефицит» калорий оказывается иллюзией
Если ваш реальный базальный обмен выше, чем вы думаете, 1400 ккал могут оказаться слишком маленькой цифрой.
Организм переходит в «режим экономии»: замедляется обмен веществ, повышается чувство голода, снижается энергия.
А бывает наоборот — вы считаете, что создаёте дефицит, но на самом деле просто едите на уровень своей нормы.
В результате вес стоит, и кажется, будто «метаболизм сломан».
Как узнать свой настоящий расход энергии
Раньше для этого приходилось идти в лабораторию и делать анализы.
Теперь же измерить базальный метаболизм можно прямо на запястье — с помощью умного браслета HEALBE GoBe.
📊 Он автоматически определяет, сколько калорий уходит на поддержание жизни, а не только на шаги и активность.
Это помогает увидеть реальный энергетический баланс:
потребление калорий – активность – базальный обмен = баланс энергии.
Так вы можете понять, где находитесь — в профиците, дефиците или балансе — и адаптировать питание под реальные данные вашего тела.
Почему важно носить браслет постоянно
Процессы базального метаболизма идут круглосуточно — даже ночью.
Если вы снимаете GoBe на долгое время, устройство теряет часть данных, и картина энергозатрат становится неполной.
Поэтому чем дольше браслет находится на руке (кроме времени зарядки), тем точнее данные.
💡 GoBe помогает увидеть, как живёт ваше тело на самом деле — без догадок, таблиц и «магических» формул.
Поняв свой базальный метаболизм, вы наконец сможете строить питание на реальных цифрах, а не на чужих рекомендациях.