Мы привыкли считать возраст по календарю.
Но вот парадокс: двум людям по 45 — а один выглядит, двигается и мыслит как в 30, а второй устал уже в 17:00 и жалуется, что “всё не то”.
Так вот, стареют они не одинаково.
Почему?
Привет, на связи Дмитрий Хабаров, основатель Санкт-Петербургского Центра улучшения памяти
ВНИМАНИЕ! Здесь вы можете скачать бесплатный чеклист "Дожить до ста". Он очень полезен, просто следуйте рекомендациям!
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО
Потому что у нас есть два возраста:
- Паспортный — его знают все.
- Биологический — знает только ваше тело.
И вот именно он определяет, как вы себя чувствуете, насколько ясна голова и сколько лет у вас реально “в запасе”.
🔬 Как узнать свой настоящий возраст
Сегодня медицина уже умеет заглядывать внутрь времени.
Вот несколько простых маркеров, которые говорят о том, сколько лет вашему телу — на самом деле:
- Скорость ходьбы.
Чем медленнее вы идёте, тем старше вы внутри.
У долгожителей шаг — лёгкий, энергичный. - Сила хвата.
Динамометр показывает, как быстро вы “теряете мощность”. Снижение силы хвата — сигнал о потере мышц и ресурса. - HRV — вариабельность сердечного ритма.
Чем больше разброс между ударами сердца, тем моложе ваша нервная система. - Гликированный гемоглобин (HbA1c).
Отражает, насколько “засахарен” ваш организм. Оптимум — 4,8–5,3%. Всё выше — ускоренное старение. - Висцеральный жир.
Не про эстетику — про воспаление. Чем меньше жира вокруг органов, тем медленнее вы стареете.
🧠 Почему это важно
Потому что биологический возраст можно открутить назад.
Да, реально.
Организм реагирует на каждое изменение — еду, сон, движение, уровень стресса.
Через 3–6 месяцев можно “сбросить” 5–7 лет биологического возраста.
И это не теория — я видел такие результаты десятки раз.
⚙️ Что делать прямо сейчас
- Спите 7–9 часов. Без сна нет обновления.
- Следите за сахаром. Чем меньше скачков — тем дольше живут клетки мозга.
- Тренируйтесь с отягощениями. Мышцы = антивозрастной орган.
- Интервальное питание. 12–14 часов между ужином и завтраком — естественный “ремонт клеток”.
- Регулярное движение. Пешком, по лестнице, с удовольствием.
- Управляйте стрессом. Ваше дыхание — ваш биохак.
🌿 Итог
Биологический возраст — это не про гены, а про стиль жизни.
Мы сами выбираем, с какой скоростью стареть.
📍 Паспорт стареет по календарю.
📍 А тело — по вашим привычкам.
А теперь вопрос к вам 👇
Как вы думаете, что больше влияет на биологический возраст — питание, сон или стресс?
Напишите в комментариях, мне интересно, как вы это чувствуете.