Вам никогда не случалось хлопать дверью.
И вам не свойственно повышать голос на коллег.
Вы не писали гневных сообщений и не бросали вилку на тарелку в молчаливом протесте.
Вы привычно спокойны, вежливы, уступчивы, и вас, возможно, даже хвалят за это: «Какой у тебя характер!»
Но внутри постоянно копится напряжение, раздражение возникает без очевидных причин, а желание исчезнуть, когда кто-то снова просит «а можешь помочь?».
Можно предположить, что это просто усталость. Или вы слишком чувствительны. Ведь если гнева нет, это же не злость.
А что, если гнев не обязательно крик и у него может быть разная интенсивность - от легкого раздражения до яростного бессилия?
Гнев не всегда шумит.
Иногда он молча прячется за:
- «Да, конечно, я сделаю», когда хочется сказать «нет»;
- «Мне всё равно», когда внутри буря;
- «Прости, это я виновата», хотя вашу границу только что переступили;
- «Я просто устала», когда на самом деле ваши чувства проигнорированы.
Тихий гнев возникает, когда вы отдаёте то, что не хотите отдавать, и молчите, когда должны сказать «стоп». Это естественная реакция психики на нарушение ваших границ.
Например, вы часто слышали раньше:
Не злись, ничего такого не произошло.
Не устраивай сцен.
Прекрати так себя вести, ты меня достал и жутко утомил.
И вы долго держите злость в себе, всячески ее подавляете, пока она не превратилась в усталость, усталость — в апатию, апатия — в безразличие (и к себе в том числе)
Как на подавленный гнев реагирует тело
Тело главный и самый яркий индикатор вытесненных или подавленных чувств, и оно никогда не врет.
- Появилась головная боль после «безобидного» разговора с мамой;
- Спазм сдавил горло, когда вы снова говорите «да» вместо «нет»;
- Бессонница появилась после того, как проглотили обиду «ради мира»;
- Внезапно отреагировали раздражением на ребёнка или партнёра, потому что на настоящего обидчика злиться «нельзя».
Так может выглядеть подавленный гнев, ищущий выход.
Что делать, если ваш гнев тихий
- Перестаньте называть его «раздражительностью» или «усталостью».
Важно заметить, что то, что вы чувствуете - это гнев.
И сейчас какие-то ваши границы нарушены. - Спросите себя не «Почему я злюсь?», а «Что именно нарушили?»
За гневом всегда стоит конкретное «нет», которое вы не сказали. - Позвольте себе почувствовать без немедленного исправления.
Не нужно сразу «понять, простить, отпустить».
Просто признайте, что, да, вам больно, вы злитесь. И, да, это нормально». - Начните с малого «нет».
Попробуйте в течение дня прежде, чем принять решение даже в малом, спрашивать себя, для вас это "да" или "нет". И следовать своим ответам.
А еще можно поразмыслить над такими вопросами:
- Когда в последний раз я подавил раздражение и почему?
Что вы боялись потерять, если бы выразили своё «нет»? - Что для меня звучит как «нельзя злиться»?
Чьи голоса (из детства, из прошлого, из окружения) до сих пор говорят это внутри меня? - Где я чаще всего «исчезаю», чтобы сохранить мир?
В отношениях? На работе? В семье? - Если бы мой гнев мог говорить, что бы он сказал?
Без критики, обвинений.
Даже если вы не знаете ответов, сам факт, что вы задаёте себе эти вопросы, уже встреча с собой.