Врач-сомнолог Дмитрий Дуйкин рассказал о негативном влиянии недостатка сна на когнитивные функции и здоровье. Для качественного сна специалисты советуют использовать гаджеты, следить за пусть и непродолжительным, но полноценным отдыхом.
Недостаток сна оказывает негативное влияние на внимание и память человека. Врач-сомнолог Дмитрий Дуйкин пояснил, что восстановительные процессы в организме происходят во время глубокого сна. В этот период мозг активно функционирует, выполняя роль "уборщика" — он выводит токсины и систематизирует память. Недостаток сна может нарушать этот процесс, что влияет на когнитивные функции и общее физическое состояние организма, сообщает 1tv.ru.
Эксперт подчеркнул, что хронический недосып может привести к рассеянности, раздражению и нарушениям питания. В будущем это может привести к проблемам с иммунной системой, сердечно-сосудистыми заболеваниями и общим состоянием здоровья.
Для поддержания качественного сна специалисты советуют следить за его характеристиками, при необходимости прибегая к помощи умных гаджетов. Часы и фитнес-браслеты позволяют определить фазу сна, частоту пробуждений, уровень насыщенности крови кислородом и температуру тела.
В среднем человеку требуется 7–8 часов сна, хотя точная продолжительность варьируется в зависимости от индивидуальных генетических особенностей. Кроме того, эксперты рекомендуют:
- не переедать перед сном,
- выключать гаджеты за два часа до сна,
- ложиться в одно и то же время,
- поддерживать комфортную температуру в спальне.
Если есть возможность, полезен короткий дневной сон продолжительностью 20–30 минут.
Ранее невролог Анна Черепанова поделилась, какие продукты помогают улучшить качество сна.
Источник Царьград: https://tsargrad.tv/novost/vrach-dmitrij-dujkin-objasnil-vlijanie-nedosypa-na-zdorove_1394623