Три продукта, которые железобетонно помогут вам справиться с вечерним жором и ваше похудение не остановится ни на секунду.
🤝 Но перед тем как перейти к теме, приглашаю всех вступить в мой Телеграм канал, в котором вы найдёте массу бесплатных планов питания для похудения на 14-28 дней. И много другой полезной информации.
Вернёмся к нашей беседе.
Картофель - советую вечером
Отварной картофель - это одно из самых сытных и безобидных для фигуры блюд, если готовить без масла или с минимальным количеством. У картошечки высокий индекс насыщения - это значит, что после её употребления вы наедаетесь по-настоящему. И через десять минут не ищите, что бы снова схватить с холодильника.
Не надо бояться того, что кто-то когда-то сказал про «вред крахмала». Всё зависит от контекста. Если вы не едите жареную картошку тоннами и не заливаете её маслом, ничего страшного не произойдет. Отварной картофель можно смело включать в ужин, особенно если у вас был тяжёлый день и вы сожгли немало энергии. К картофелю можно добавить овощи или кусок рыбы - это усилит пользу.
Попкорн - не только для кино
Вечером часто хочется хрустеть. Особенно после рабочего дня, когда мозг устал, а руки сами тянутся к перекусу. Вот здесь и приходит на помощь попкорн. Только не тот, что из пакета с солью и карамелью, где калорий больше, чем в стаканчике мороженного. Берёте обычные зерна без добавок, закидываете в микроволновку и через пару минут у вас огромная миска лёгкого, хрустящего перекуса.
В нём мало калорий, но много объёма. Вы получаете тот самый ритуал «что-нибудь пожевать», и при этом не выходите за пределы нормы. Главное, не заливать маслом и не пересаливать. Попкорн можно спокойно съесть даже поздно вечером, если чувствуете голод. Он насытит и не добавит тяжести.
Творог с ягодами - мой личный выбор
Третий вариант - творог с ягодами. В нём есть всё, что нужно вечером: белок, который надолго даёт сытость, и немного сладости, которая помогает не лезть за печеньем. Ягоды добавляют вкус и делают блюдо «живым». Это десерт, который не мешает вашему режиму. Он меня всегда спасает после загруженного дня. Особенно, кода прихожу поздно домой и нет сил готовить.
Главный плюс этих продуктов
Главный принцип - насытить организм, не перегружая его. Отварной картофель даёт плотное ощущение сытости. Попкорн заполняет желудок без лишних калорий. Творог с ягодами закрывает тягу к сладкому. Они выполняют вроде разные функции, но основная задача у них одна - занять ваш рот и желудок без последствий.
Важное наблюдение лично от меня
Проблема вечернего переедания не в «слабой силе воли». Она в том, что днём вы недоедаете. Пропускаете завтрак, обедаете кое-как, а потом организм берёт своё. Это не про характер, это про биологию. Если днём вы кормите себя нормально, вечером не придётся бороться с голодом как с врагом.
Когда я говорю про «железобетонные» продукты против вечернего жора, речь не о танце с бубнами. Это про привычки. Если вечером у вас уже есть план: что вы съедите, как это будет выглядеть, шанс сорваться падает почти до нуля. Потому что решения принимаются заранее, а не в момент, когда вы устали и злитесь.
И последнее. Если вас каждый вечер тянет к холодильнику, стоит пересмотреть свой рацион в течение дня. Скорее всего он очень скудный и не способен насытить организм.